情暖临医为战“疫”蓄力——居家运动小妙招7 和张雨凌老师一起来做室内太极吧

上期太极的1-2式都学会了吗

今天再和张雨凌老师一起接着学习

24式太极拳的3-4式吧

下面是第三到第四式完整示范视频：

白鹤亮翅

3.白鹤亮翅：

后腿正跟半步脚尖落地、双手为中心抱球（左抱球）、重心后移前脚脚跟抬起、身体右转、右手上分、右手稍高于头、身体左转、左手下按至左腰侧做撑掌、掌心向下、与此同时左脚向前点地、眼睛平视、重心靠后。

搂膝拗步

4、搂膝拗步：

4-1：（从白鹤亮翅开始）右手下落按至腹前、掌心向上、左手翻掌、左手上提、身体右转、收左脚点地、左手下按右手上托、右手慢慢回折到耳旁、掌心向前、左手下按至右腹侧、身体左转转正、左腿上步、重心慢慢前移的同时左手下搂至左膝盖下放、右手从耳边前推掌至右胸口前、做左弓步、目视前方。

4-2：重心后移、左脚外展45度、右手下按掌心向下、左手翻掌、重心前移跟步、右手下按左手上托、右手按至左手臂肘部、左手慢慢回折到耳旁、掌心向前、右手下按至左腹侧、身体右转转正、右腿上步、重心慢慢前移的同时右手下搂至右膝盖下放、左手从耳边前推掌至左胸口前、做右弓步、目视前方。

4-3：重心后移、右脚外展45度、左手下按掌心向下、右手翻掌、重心前移跟步、左手下按右手上托、左手按至右手臂肘部、右手慢慢回折到耳旁、掌心向前、左手下按至右腹侧、身体左转转正、左腿上步、重心慢慢前移的同时左手下搂至左膝盖下放、右手从耳边前推掌至右胸口前、做左弓步、目视前方。

天津医科大学临床医学院

新闻编辑部

供稿 |体育部

新媒体中心 | 刘婕