情暖临医为战“疫”蓄力——居家运动小妙招9 和张雨凌老师一起来做室内太极吧

上期太极的5-6式都学会了吗

今天再和张雨凌老师一起接着学习

24式太极拳的7-8式吧

左揽雀尾

7.左揽雀尾：

7-1掤：

（从最后一个左倒卷肱开始）身体右转90度、收左脚点地、右抱球、身体左转90度、重心在后、左腿上步、脚跟落地、重心慢慢前移的同时，左手上掤于胸口正前方、掌心向内、右手下按与右腿髋旁一掌的部位、掌心向下、呈左弓步、目视前方。

掤是前臂位于胸口正前方

野马分鬃是前臂位于胸口一侧

7-2捋：

（从掤开始）身体微左转45度、双手左前45度送手、左手在上、右手在下、掌心相对、重心后移的同时双手随身体后移下捋经腹前到右90度打开、双手指尖指向右侧90度、右臂略伸直、与肩同高、左臂弯曲、掌心相对、重心在后、右腿弯曲、眼睛看右手指尖方向。

7-3挤：

（从捋开始）右手臂弯曲、右手手掌搭于左手手腕、掌心贴手腕，同时上体左转90度转正、双手胸前平挤、双臂掤圆、左手背向外、右手指尖斜向上、呈左弓步、目视前方。

7-4按：

（从挤开始）左手盖掌、掌心向下、右手于左手手背上平抹至双臂打开与肩宽、重心后移、后退慢慢弯曲的同时，双手回带至胸口前手心向下、双手下按至腹前、重心慢慢前移的同时，双手斜上平推、双手与肩宽、与肩高、呈左弓步、目视前方。

右揽雀尾

8、右揽雀尾：

8-1掤：

（从左按开始）重心后移、左脚内扣、右脚外展、右手平分、重心左移、收右脚点地左抱球、身体右转90度、重心在后、右腿上步、脚跟落地、重心慢慢前移的同时，右手上掤于胸口正前方、掌心向内、左手下按与左腿髋旁一掌的部位、掌心向下、呈右弓步、目视前方。

8-2捋：

（从右掤开始）身体微右转45度、双手右前45度送手、右手在上、左手在下、掌心相对、重心后移的同时双手随身体后移下捋经腹前到左90度打开、双手指尖指向左侧90度、左臂略伸直、与肩同高、右臂弯曲、掌心相对、重心在后、左腿弯曲、眼睛看左手指尖方向。

8-3挤：

（从右捋开始）左手臂弯曲、左手手掌搭于右手手腕、掌心贴手腕，同时上体右转90度转正、双手胸前平挤、双臂掤圆、右手背向外、左手指尖斜向上、呈右弓步、目视前方。

8-4按：

（从右挤开始）右手盖掌、掌心向下、左手于右手手背上平抹至双臂打开与肩宽、重心后移、后退慢慢弯曲的同时，双手回带至胸口前手心向下、双手下按至腹前、重心慢慢前移的同时，双手斜上平推、双手与肩宽、与肩高、呈右弓步、目视前方。

天津医科大学临床医学院

新闻编辑部

供稿 |体育部

新媒体中心 | 刘婕