情暖临医为战“疫”蓄力——居家运动小妙招14 和张雨凌老师一起来做室内太极吧

上期太极9-10式都学会了吗

今天再和张雨凌老师一起接着学习

24式太极拳的11-12式吧

云手后单鞭（接上云手）

11.单鞭（接上云手）：

（从第9式单鞭开始）重心后移、左脚内扣、左手向下、掌心向上同时左手随身体右转至右45度并右手勾手变按掌（即：前推掌、掌心向外）。

①双手上下移动、身体左转右脚跟步点地、换脚翻掌、双手上下移动、身体右转出左腿点地、落脚翻掌。

②双手上下移动、身体左转右脚跟步点地、换脚翻掌、双手上下移动、身体右转出左腿点地、落脚翻掌。

③双手上下移动、身体左转右脚跟步点地、换脚翻掌、双手上下移动、身体右转至右45度同时左脚收脚至右脚旁点地并双手随身体右移、右手变为勾手、左手提到右胸口前做横掌、掌心向内、身体左转同时左手随身体转动时由横掌慢慢变为立掌、（右手不动）身体转至左侧90度、重心在后、左脚上步、脚跟落地、重心慢慢前移的同时左手翻掌、弓步推掌，眼睛目视左手方向。

高探马

12、高探马：

后腿正跟半步、双手翻掌掌心向上、同时后脚落实、前脚脚跟抬起、右手回折到右耳旁掌心向前、右手前推掌于左手上方同时左手回收与左腰侧掌心向上、左脚脚尖前点地、重心在后、后腿弯曲、右手推掌于右胸口前、目视前方。

天津医科大学临床医学院

供稿 |体育部

新媒体中心 | 刘婕