情暖临医为战“疫”蓄力 | 居家运动小妙招20 和张雨凌老师一起来做室内太极吧

上期太极17-18式都学会了吗

今天再和张雨凌老师一起接着学习

24式太极拳的19-20式吧

海底针

19.海底针：

（从左玉女穿梭开始）后腿正方向跟半步，重心后移前脚脚跟抬起，此时双手向下按至身体右侧，右手从右髋旁上提至右耳旁的同时，身体微左转转正，同时提左腿，左手从右髋旁滑动至左髋旁做按掌，右手从耳旁斜下插掌的同时左脚脚尖点地，上体躯干向下微弯曲，重心在后且右腿弯曲，眼睛看至右手插掌方向。

重点：海底针向下差掌的角度和上提躯干的位置

注：定势时，右手要比左手略靠前，上体躯干与右手都是略向下即可，不要过于向下。

闪通臂

18.闪通臂：

（从海底针开始）右手虎口调转，与左手虎口相对，双手上提的同时左腿微抬起，左腿向前上步，脚跟落地，重心慢慢前移的呈左弓步的同时双手向前推掌，双手虎口相对，左手略高于左肩，右手在头上，双手掌心均向外，呈左弓步，眼看双手推掌方向。

重点: 闪通臂双手的高度与角度以及上体躯干的位置

注：定势时，双手手臂微弯曲，上体躯干略向前倾。

天津医科大学临床医学院

供稿 |体育部

新媒体中心 | 刘婕