复学心理小贴士

2020-7-05 09:24:43

天津医科大学临床医学院

内容摘要：

速读文章内容

复学心理小贴士

天津医科大学临床医学院

复学之后

面临环境、生活方式等的变化

我们该如何做好心理调适来尽快适应学校生活呢？

聚焦当下，接纳变化

面对疫情，我们要科学应对，减少恐慌。在生活中捕捉自己因为周遭的变化而给自己带来的心理变化，如果我们能够接纳这些改变，反而能帮助我们更好地生活、应对疫情。

调整作息，做好准备

防疫居家学习期间，部分同学的生活作息相对较随意和放松，返校后要回归以往规律且紧凑的校园学习生活，“随意”和“紧凑”的节律落差较大，快速的改变会让人不易适应。因此，我们要逐步调整生活作息。学校的规章制度、课业安排，能够从外部帮助我们恢复作息。自己主动积极调整生活节律，保证充足的睡眠，生活张弛有度，则是从内部帮助我们稳定心绪、充沛精力，有条不紊地恢复到良好的学习状态，学习效率也会随之提升。

接纳情绪，学会合理调节情绪的方法

长时间居家学习后返校，可能会有点不适应，不要急于摆脱焦虑担忧等负面情绪或过分苛责自己，我们要理解这是人从一个习以为常的模式切换到另一个新模式过程中正常的情绪反应。我们需要去察觉与接纳它，寻找与它共处的办法。

要学会合理调节情绪的方法，我们可以尝试：

做一些室内运动；

在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉；

尝试着每天给自己安排一个“用来焦虑的时间”，比如定晚上20:00-20:30，这个时间什么都不干，就是用来焦虑各种各样的烦恼的。这是给我们的“焦虑”设置边界，当离开这个时间时，也要及时进行状态的切换；

寻找亲朋好友的支持，调动社会支持的力量来倾听和理解自己。

掌握节奏，保持稳定感，过有序且充实的生活

让生活变得有序且充实，要制定合理的学习目标和学习计划。不要跟别人比，找到自己的节奏和掌控感，获得一定的稳定感，能够同时给予我们生理和心理帮助。生理上，我们会因为稳定感和稳定的生活方式而获得更好的免疫力，使我们的身体更健康、更不容易受到病毒的侵害。而心理上，我们会因为稳定感和稳定的生活方式而平复下来，更聚焦于当下、聚焦于眼前的生活。

学会求助，了解我院心理健康资源

心理热线：022-63302983

工作时间：8：30—11:30

14:00—16:30

网络心理辅导：

QQ号码为3486468539，请咨询的同学以“班级+姓名”进行实名验证。

工作时间：8：30—11:30

14:00—16:30

邮件心理服务：

ydlcxlzx@163.com

24小时内进行回复。

关注“天津医科大学临床医学院心理中心”微信公众号，及时了解我院学生心理健康教育指导中心的服务内容及活动安排。