【新工院】用“心”防疫，新工院和你在一起

2020-7-10 03:47:45

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“打赢心理战”是坚决打赢这次疫情防控阻击战的重要一环。

这几天的你，是不是围着客厅转圈圈，每天抱着手机刷着抖音、翻着微信朋友圈，心里还惦记上班、上学的事情，于是不由自主地焦躁起来。

疫情防控期间，面对每天变化的数字，各种信息扑面而来，我们会不自觉感到不知所措、恐慌。

不要担心，新工院从2月1日就开通了电话咨询、微信咨询及邮箱咨询服务，小编也为大家寻觅了部分专家对当前关切问题的解答，在这个不一样的超长假期里，让我们更好地关照自己，关爱亲人和朋友。

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普通民众：“如何消除过度恐慌？”

“应对恐慌，我们需要的是耐心与行动，不要让疫情影响正常的作息。”

北京师范大学心理学部防疫科普团队张西超教授

对疾病的恐慌程度已经涉及消费、饮食、交通等方方面面：“来自武汉的快递要不要拒收？”“禽类是不是不能吃？”……

面对这样的压力情境，我们的心理可能会在情绪、思维、生理、行为上出现各种问题，比如难以集中注意力、低自尊、自责、被隔绝的感觉、健忘、混乱；出现睡眠障碍、食欲减少或增加、药物滥用；出现吵闹、危险行为、工作或学习上效率出现问题……

同时，人在恐慌的环境、状态下容易出现违反社会规则的举动，如不配合医嘱、谩骂医护人员、斥责执法人员等，这些不仅会导致混乱、影响治安，更重要的是给医护人员带来多余的负担，影响高效救治。

普通民众应对疫情，应该做些什么？

尊重医生的建议、国家的倡导，是首先应该做的事情。应对恐慌，我们需要的是耐心与行动。不要让疫情影响正常的作息，有充足的睡眠与作息，用健康的生理与心理，共渡难关。

保持良好的心理状态，将不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。我们可以从网上搜索一些科普信息来了解疾病的来龙去脉以及传播途径，等等，这些知识能帮助我们了解疾病本身，减少未知带来的失控感与焦虑感。也可以列一个假期活动清单，最好是在室内的，比如打扫、看一些感兴趣的纪录片、电影、冥想、瑜伽等。

主动创建给自己提供心理支持的环境，而非让情绪役使自己。与此同时，密切关注亲友的心理及生理状态，以防过激行为，以及患病后失去最佳救治时间。更重要的是，应该提醒身边信息不够灵通的老人，告诉他们疫情的严重性，提醒他们做好防范、减少出门、带好口罩等。

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被隔离者：“失控感怎样化解？”

“在这个意外来临的假期里面，即使丧失了一定的自由，也能收获别样的成果。”

北京师范大学心理学部防疫科普团队刘桦楹

隔离、滞留之后往往感受到失控，为了获得控制感，有这些反应都是正常的。焦虑、恐慌，愤怒、指责他人，自责、后悔，几种情绪交替出现，并且波动很大。以上想法和情绪可能会轮番出现，比如可能一会儿特别惊慌，无法安静，什么也做不了，也可能过一会儿又想嚎啕大哭，然后看到网上某个新闻后又非常生气。

在灾难和各种负面情绪的冲击下，我们也可能对人生的意义突然产生怀疑，出现一些比较极端消极的想法，对人类社会或者人生的意义充满了怀疑和否定。

信心是黄金。请保持必胜的信念和信心。17年前，我们在面对人类毫无经验并且有更高致死率的“非典”病毒时，挺过来了；17年后，在更发达的科技、医疗以及信息手段的加持下，我们最后一定也会成功战胜这场灾难。与此同时，我们也需要在心理上主动做好充分的“长期抗战”的准备。

第一，流行性病毒传染的防控治理需要一定时间。与其一步步被坏消息撕破自己的内心防线，我们可以主动调整自己的心理预期，提醒自己要耐心，可能这一次并不是一两个星期能完事的事情，我们除了被隔离14天，还有可能会被封城一个月，被禁止出差出行很久。有句老话是：事情在变得好之前，会先变得更糟。

第二，有意识地主动选择、筛选信息。当我们被隔离无所事事的时候，一般会不停地刷手机看微博和朋友圈。我们在阅读信息时，可以有意识地选择性摄入此刻自己需要的，有正面帮助的信息，减少阅读过度情绪暴露和唤起的文章，控制自己的无谓的情绪性消耗。

第三，接纳我们已经存在的各种情绪。前面我们提醒大家避免过度情绪暴露与唤起，但是请注意，我们并不是建议大家“不应该有情绪”。我们需要学习识别，然后接纳自己的情绪；需要允许自己，也同时允许别人的各种情绪反应，面对灾难，我们都可能经历情绪的几个重要阶段：否认、愤怒、讨价还价、沮丧，最后接受的几个重要情绪转折。

这段被隔离的时光如何过得更有质量呢？回忆一下过去自己有没有曾经许下过什么心愿：如果我有时间了，我要做的一件事是什么？要看的电视，要写的书？此刻，你真的有时间了，快去做吧！

在这个充满了冲击的春节假期里面，通过跟自己内心需求和情绪保持开放、接纳的连接，在这个意外来临的假期里面，即使丧失了一定的自由，也能收获别样的成果。

国家卫健委1月26日印发《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，将心理危机干预纳入疫情防控整体部署。

为使我校师生能更好地渡过这场抗击疫情的“保卫战”，大学生心理健康教育与辅导中心特开通电话咨询、微信咨询及邮箱咨询服务，如果大家出现心理不适或者不能分辨的情绪不适，请及时联系我们，我们会有针对性地为你提供应对策略及自我调节的方法。

一、服务对象：新疆工程学院师生（受此次疫情影响的我校师生）

二、服务方式

1、电话咨询服务

卫老师：15214807330

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