学习号列车已出发，你准备好了吗？！

一则通知、一场班会、一个行李箱，就把还在家做着春秋大梦的我们空投到了学校里。想必不少同学跨过重重检测回到学校，仍然感觉十分不真实吧。

(左右滑动图片查看更多)

线上教学的那段时间，给了许多同学大把的发挥空间，许多人充分利用了一切手段在网课上划水摸鱼：躺着上课，经常抛弃老师与“周公”甜蜜相会；吃着听课，思绪跟着香喷喷的食物飘远；玩着听课，忙着网上冲浪时总觉得腾不出手来记笔记……

（段子手朱广权总结开学心情）

云南师范大学文理学院

我们开学啦！

等等！剧情错误，拉回正轨！

姗姗来迟的开学，猝不及防的开学第一测。开学第一测目的不仅在于检测同学们上网课的听课情况，还便于老师后期教学的开展，最重要的是起到了警醒的作用。多少人在夜里打开相册里满满的PPT截图开始奋笔疾书，为那段迷失的放纵时光买单，弥补那些天错过的知识点。

开学已有两周时间，也许此刻的你正坐在教室里，听着老师站在讲台上谆谆教导。教室里回荡的讲课声和半个月前从手机里传出来的声音熟悉地重叠在了一起，你是否有一瞬间的恍惚？

以下三条小建议，或许能帮助你从返校复学后无所适从的状态中恢复过来：

1

调整作息，适当控制。

居家上网课期间，有一部分同学作息紊乱，晚上熬夜，白天蒙头大睡，生活饮食也不规律，导致返校复学后出现失眠等各种不适，影响了学习节奏。因此，建议同学们及时按照学校作息进行调整，作息规律才能提高我们的身体免疫力，保障战斗资本，更好地适应返校后的学习和生活。

2

察觉情绪，合理调节。

在情绪层面，要学会合理宣泄和及时调节。汽车需要加油，手机需要充电，人也一样，需要关注心理能量。返校复学后的各种学业压力，容易让同学们产生很多负面情绪。出现这些情绪不是问题，问题在于该如何应对。同学们要及时觉察自己的各种情绪，学会理解情绪背后的心理需要，必要时可联系学院心理健康指导中心（添加指定QQ号：2451435462或拨打：0871-65841076，0871-67988554），寻求专业帮助，减少情绪内耗。

3

拆解目标，掌握节奏

在行动层面，要制定合理的学习目标和学习计划，找到自己的节奏。面对学业压力和让我们焦虑的事情，最好的应对办法就是去面对它，有目标有计划地落实针对性的行动。同学们可以制定合理的学习目标，通过列清单的方式，并按照SMART原则进行任务拆解，把清单任务拆分为小目标和最小可实现的行动方案，并按照自己的状态及时调整。注意不要跟别人比较，找到自己的节奏感和掌控感。此外，意志力是一种消耗品，在执行过程中要注意策略，少用“我应该”、“我必须”等方式强迫自己，而是“我想做”、“我想要”，激发内部动机，增强自信。

亲爱的文理学子们：

新学期的学习号列车已经出发，希望同学们能够尽快收心，收拾好慌乱迷茫的自己，积极做好身心准备，适应返校后的学习和生活，紧跟文理学子的大队伍，别落单了哦！

文 | 微信教育马苑芸 唐祉怡

图| 文理通讯社 网络

责任编辑 | 王景秀

编辑审核 |王东艳

欢迎提供各类有价值的资讯或投稿

联系邮箱 | ysdwlxytxs@163.com