哈，你怎么变得月半月半了

春去春又回

一边哀嚎要减肥

一边晒着美食贴着膘

现在裤子是不是又紧了？

脸是不是又圆了？

腰是不是又没有了？

冬天屯好的小肚腩

夏天可是会给你带来悲伤

80%以上的人都是减肥日抛族

也是减肥的死忠粉

每年365天，没有一天不想减肥

据有关报道

当代大学生最大的顽疾就是

口嗨式减肥

所谓口嗨式减肥

就是终日口嗨“减肥万岁，不瘦不归“

“等我吃完这一顿就减肥！“

“我办了健身卡一定减肥！“

“等我制定好计划就开始减肥！“

甚至扬言断绝所有酒肉朋友

表面上风风光光

办卡健身回饭局毫不手软

背地里见不得人

瘫着躺着撸零食撸到嘴软

学着维密食谱

自信满满开始减肥

第一天：我不饿我不吃我是人间小仙女

第二天：做仙女好累我不做仙女了

最后的倔强无非是

家里的跑步机长衣服

通往健身房时迷了路

每次肚腩上堆砌出的肥肉

就是妥妥的妥协罪证

甚至还陷入了一种自我安慰的窠臼之中

我还有有趣的灵魂呀~

（你只是个有趣的两百多斤的胖子罢了）

可是每一次上称后

犹抱肚腩半遮面

于是又下定决心

痛定思“吃”，痛改前“吃”，痛不欲“吃”

然而减肥没那么简单

科学减肥最简单的几个字概括

“管住嘴，迈开腿”

管住嘴不是一味的节食

而是控制热量，注意饮食结构

迈开腿也不是要超负荷的运动

而是根据自身条件循序渐进

管住嘴

1.精加工食物不宜多吃，尽量吃少加工的原生态食物，因为身体消化这些食物需要更多的卡路里

2.正确的卡路里分配可以降低饥饿感，可以降低对甜食的需要，还可以让你精力充沛（更多的卡路里分配在早餐对减肥有一定的好处，不是有一句老话嘛，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少）

3.选择饱腹感强的食物

补充一点小知识：米饭冷了之后会产生抗性淀粉，抗性淀粉不易被消化吸收，不过冷饭对于胃不好的朋友不是很友好。

迈开腿

不光是动动腿

是要动动全身哦

每个人对自己都有不同的需求

体脂高的就先减脂

体脂低的就塑性

不管是肚子上

还是腿上、手臂上

想要减少脂肪

就要多做有氧运动或燃脂运动

这些匀速低强度运动

都需要每天至少30分钟

才能较好的燃烧脂肪

其实现在市面上有许多运动软件

从训练部位到难度系数

我们都可以有选择的跟练

keep，fittime

还有一个宝藏软件

b站

b站之大，无所不有

有许多健身up主的

投稿视频以及搬运视频

练臀，练腹部，练手臂

还是全身减脂

几乎都有！

有些贴心的up主

还会制作一个课程表

不知道怎么选择的

跟着课程表走

就完事了

减肥不是一天两天的事儿

少刷会抖音多做点运动

量变引起质变

越运动越上头

你会爱上运动

付诸实践的人早就开始慢慢变瘦

财管192陈文澜

掉称20斤（还在继续）

“刚放假没几天，我却不小心扭了脚，跑步计划只能暂时搁浅”

只好继续HIIT和TABATA，运动真是超级暴汗，等到平台期过去，最开心的就是每天掉秤。恢复之后，五公里安排上。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧，所以运动时间不能过短，但也要适当休息恢复体力，运动后不要忘记拉伸噢。

减肥可不就是合理饮食和运动相结合

火锅 奶茶 烤肉

不听不去不吃

抵制美食的诱惑

抱紧我的减肥食谱

但更重要的是坚持！！

三分钟热度是万万不行的

坚持才能看到成果

比起减肥

还有些人是在认真健身

文传196张聪聪

增肌和减脂是不同的

所以具体需求也不同

要以自身来制定健身方案

可以从基础动作开始练，

主要就是背手臂腿胸这几个

运动时要好好地保护自己

最重要的就是大多数动作

都是要腰挺直的

一定要保护好腰

注重核心动作

运动前的热身和结束后

拉伸要重视

总而言之

一定要坚持

看着人家的腹肌马甲线

再低头一瞧

瘦身的熊熊斗志又燃烧了

生命在于运动

运动保持健康

开学啦 一起相约动起来吧

（总不能让我看见月半月半的你吧）

责编：朱亚静 沈罗珮

策划：郑伟进

文字：朱亚静 沈罗珮 王伊诺

图片：树大暖粉

编辑：姚田