真健康 | 高温天来了！专家养生攻略助你战酷暑！

现在是伏天

炎炎夏日

如何系统规范地养生？

来看看何富乐医生怎么说

一

精神养生

在炎热的夏天要注意精神方面的调养，人体的精气神才能够充足，高温酷热, 易引动“心火”, 产生心绪不宁、烦躁不安、思维紊乱等“情绪中暑”症状。这对身心健康的危害很大, 尤其是老年体弱者, 情绪“发火”可造成血压升高、心律失常, 甚至引发更严重的猝死。

如何防止三伏天情绪“中暑”呢？

1.使志无怒, 舒肝养心

保持神清气和,戒怒戒躁，防止心火内生。

2.避免刺激, 心态平和

注意陶冶情操，要经常注意反省自己的情绪，如存在急躁、焦虑、忧郁、愤怒、狭隘等负面情绪时，一定要提升认知，设法改变。

3.调养精神，心存希望

可以品茗、弈棋、书画创作等, 以陶冶情操，精神有所寄托，能移情养性、调神健身。

4.冥想静修，放空身心

可以做冥想、聆听舒缓的音乐来帮助我们放空身心，缓解三伏天心里烦躁的情绪。

二

食物养生

三伏天，食物养生注意掌握三个要点：新鲜干净、健脾化湿和清热补气。

1.新鲜干净

三伏天气温升高，食物容易变质，细菌滋生，肠道传染病高发，胃肠功能紊乱常见，脾胃为人体后天之本，要注意食物的新鲜。如新鲜蔬果可以有效地补充人体必须的能量和水分，清爽的特质也有利于舒畅情绪，减轻因肝气郁结克制脾胃的程度。

2.健脾化湿

夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，容易导致湿气侵入人体，脾胃受损，引起食欲不振等。三伏天长夏之季，暑湿更甚。因此日常饮食要注意顾护脾胃，加强化湿，可以适当增加茯苓、米仁、绿豆等。

3.清热补气

天气炎热，容易导心火亢盛，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。“去火”也是夏日食养的必备。夏日祛火的食物，可以选择：苦瓜、西红柿等性凉清暑的疏果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒。出汗较多，就要注意适当补充人体气阴，比如西洋参、铁皮石斛之类可以选择，有一个食物“鸭肉”是“清热补气养阴”良品，适合夏季调补。

三

运动养生

俗语说“冬练三九, 夏练三伏”。夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤人体气阴。

1.运动选择

可以选择练太极拳、慢跑之类动静相兼、刚柔相济之类的运动。

2.运动时间

三伏天锻炼时避免在午后炎热的时间段锻炼，因为紫外线强、气温高，容易引发皮肤灼伤。

3.运动装备

运动要避免阳光直射头部，穿着淡色、透气性能好、质地柔软及宽松的运动服。

4.运动总量

每次运动量控制在30分钟左右，每天锻炼总时长以不超过1个小时为佳。

5.补充水分

运动要及时补充水分，可多饮用淡盐水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，以维持电解质平衡。

6.注意防暑

对于老年人和体质较弱的人而言, 尽量减少活动, 以静制动, 饮用充足的水，注意携带防暑药品。

四

药物养生

三伏天药物养生，以冬病夏治为主，冬病夏治中以“三伏贴”敷贴外治为主。利用“三伏天”一年中最热、人体内阳气最盛的有利时机, 用温阳散寒的药物进行穴位贴敷, 以振奋机体阳气, 使药物通过体表入到脏腑经络, 作用于宿疾潜伏处, 从而改善病情。

适用于慢性鼻炎、慢性咽炎、慢性咳喘、慢性胃肠炎、消化不良、骨关节病等。

五

起居养生

夏季起居养生，主要关注三点：早起、子午觉和预防空调病。

1.早起

建议起床时间在早上6点左右，入睡时间也可以略迟点。

2.子午觉

晚上十一点左右入睡，每天午后午睡半小时，或者闭目养神也可以。

3.预防空调病

注意不要频繁出入有空调环境和无空调环境，减少因人为因素所致的营卫失调、机体抗邪力下降，导致的风邪入侵，引发空调病。空调病发病初期，以外感风寒为主，可用生姜数片加红糖适量，冲服发汗。也可以用风池穴、太阳穴位按摩的方法。

夏季养生的细节还有很多，我们平时只要记住主要原则就行了，我们总结了一首歌诀，增加趣味性，还方便记忆。

夏气通心，五行属火，

夏季摄生，养心为先，

宜静喜凉，忌浮恶热。

先为神养，潜志勿怒，

宁心寡欲，小成窃喜。

次为食养，苦味常摄，

芯类多服，素多荤少。

再次术养，缓动微汗，

动之前后，饮水摄志。

若有偏盛，予以药养，

随证施方，调和阴阳。

十指连心，行养心操，

静心养练，即可万全。

作者介绍

何富乐，男，浙江中医药大学中医内科学主任中医师，国家级名中医学术继承人，十三五规划教材《中医药膳食养学》主编。现任浙江省中医药学会营养与食疗分会副主任委员，中华中医药学会亚健康分会常委、科普专家，中华预防医学会卫生保健分会秘书长。

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