宅家健身 | 太极名家带你练太极拳

在全国上下抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，北京体育大学运动新知学院陆续推出“宅家健身”系列运动公益课，帮助大家在室内进行科学锻炼，共同战”疫“，共克时艰！

今天，北京体育大学太极拳研究中心主任黄康辉老师，教大家一套太极拳，帮助大家足不出户锻炼身体。

套路练习：

全套正面演练：

太极拳综合十式是以杨式太极拳动作为基础，吸收了陈式太极拳的腿法，金鸡独立等动作组成的套路，继承传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，不受场地、时间、环境的限制，可随时随地练习。坚持练习有增强体质，强化脏腑功能，舒缓心理压力，防治慢性疾病，延缓机体衰老的效果。练习时，需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁，从易到难，从少到多的原则。视频展示太极拳综合十式的是标准动作，大家习练时要因人而异，量力而为，达到动诸关节，畅通气血，加快机体新陈代谢，增强免疫力的效果。

黄康辉，北京体育大学太极拳研究中心主任、中国武术学院副教授、洪钧生太极拳传承人、国家级社会体育指导员，中国武术段位制《陈式太极拳》执笔人、创编人之一。参与创编竞技太极拳推手新规则、养生太极拳推手。

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北体官微｜20200210期

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