北体专家带你走出口罩佩戴误区

网传戴口罩运动损伤不可逆！

运动时你的口罩戴对了么？

@坚持运动的你

近日，国内疫情渐缓，全国各地中小学逐渐开始复课，自然少不了要上体育课，许多人也因为锻炼的需要走出家门运动健身。此时戴口罩运动成为了许多人的常态。同时，网络上的学生跑步猝死与戴口罩有关、戴口罩运动可能会致使心肌损伤、剧烈运动不能戴口罩……各种传言也让人感到疑惑和害怕。

针对不同人群不同运动情况下口罩的佩戴方法，我们采访到了北京体育大学校医院院长宋慧芳、运动医学与康复学院教授王艳、中国运动与健康研究院教授宋亚锋。一起来看看“你的口罩究竟戴对了么？”

1.运动时可以不戴口罩吗？

不同环境，不同做法

现在的情况下，运动时戴不戴口罩还是需要通过场所的不同而进行选择。在空旷的室外，通风条件良好，可以适时摘掉口罩进行运动。但是如果在室外人群密集的地方，还是要戴好口罩做好防护。

不同运动人群，不同选择

根据宋慧芳院长建议，普通人在运动时选择一般的医用口罩就可以起到防护作用,不必使用n95口罩。

王艳教授特别指出，如果是某些具有特殊需求的人群，也要根据自己的实际情况选择佩戴口罩。运动需求较大的群体，如专业的运动员、体育生等，在人口较少、相对隔离的环境下进行锻炼，比如说在田径场，这种情况下无需佩戴口罩。如果能够在户外运动，建议寻找一些没有人且空气质量较好的地方，自己独自运动。

不同运动，不同选择

宋慧芳院长建议，现阶段还是选择快走、慢跑等较低强度的运动，低强度简单的判断方法就是在运动时是否还能保持轻松交流。

以下运动，危险指数高，不建议参与

王艳教授强调不建议学生进行像篮球、足球这种身体会有接触的运动，如果身体接触距离太近，很容易接触到说话的飞沫，还是不安全的。与此同时，戴上口罩又会影响到运动能力的发挥。

“在疫情期间，篮球、足球这一类有身体接触性的运动项目最好不要进行，学生自行组织的比赛更是容易增加感染几率。至于隔网的运动项目，在户外或者是在室内人少的场所，没有太大问题。”

出汗对口罩使用有影响，及时更换对健康负责

王艳教授强调，随着运动强度、运动时间的增长，口罩会由于呼气呼出的水分变得比较潮湿，反而失去了防护的功能。再加上运动强度较大，运动时间较长，人的氧气利用率也会下降，供氧能力下降，二氧化碳又呼不出去，这样就更容易发生呼吸性酸中毒，所以这个时候，原则上运动最好选择较为空旷无需戴口罩的户外场所。

与此同时，一次性口罩的使用时效可能随着运动时长的增加而受到影响。宋亚锋教授告诉我们，口罩的熔喷层都是一次性的，进行户外大强度运动之后，应该及时更换口罩。除去新型冠状病毒的原因，天气热出汗发潮，细菌会附着在口罩上，这对个人也是一种危害。

2.你真的选对口罩了吗？

小学生体育课戴n95口罩被专家紧急劝导的新闻这两天常见于各大新闻中。对于儿童如何选择口罩，北体的专家老师给了我们更为细致的分析和真诚的建议。

关于n95

对于n95口罩，王艳、宋亚锋、宋慧芳三位专家都给出了相对一致的说法。n95口罩属于防护级别较高的口罩，它的防护功能比较好，所以会明显地增加气道的阻力。人在吸气和呼气时，气道阻力增加，就会感觉呼吸吃力。时间长了以后氧的摄入不足，二氧化碳的排出不通畅，这样佩戴口罩时间稍微长一些就会导致脑部的缺氧。而且n95设计之初就是医护级别，并不适用于日常的运动生活。

关于儿童

王艳教授指出，对于儿童而言，脑部一旦缺氧了以后就会感觉到头晕、头疼，身体缺氧也会出现胸闷心慌、注意力不集中的问题，反应可能会比较迟钝，甚至神智恍惚，这就有可能影响到小学生的听课效果。

对于中小学生运动时口罩的选择，宋亚锋教授表示，在运动过程中，随着运动强度增加，呼吸量也在增加。除有特殊需要，在正常情况下，尤其是天热的状态下，建议中小学生佩戴一次性医用口罩，这种口罩较薄，透气性较强，散热效果较好。

不同年龄群体，不同选择

（表格根据临床专家王艳教授的回答整理）

通过以上的专家解答可知，其实对于普通人群来说，普通的一次性医用口罩足够满足疫情下的生活与运动需求，戴防护级别过高的口罩，反而会有造成损伤的风险。

宋慧芳院长指出，虽然目前的疫情形势越来越好，但是儿童和老年人群体免疫力较低，为了最大程度地规避感染风险，还是应该佩戴口罩。但是，他们的心肺功能相对薄弱，如果需要进行运动的话，在必须佩戴口罩的基础上，建议进行低强度的运动，不要从事中等强度以上的运动。

3.特殊季节如何防护？

现在正处于春夏之交的季节，户外花粉、飞絮随处可见，这在一定程度上也会影响到人们的呼吸道健康。王艳教授提示，在这种环境下，室外运动不戴口罩也可能会引发一些问题，因此还是建议普通人在室外运动时，选择佩戴透气性较强的一次性医用口罩，并且运动强度不宜过大。

如果是患有呼吸道疾病的人群，则不建议戴口罩，此时选择通风性较好的室内场所进行运动较为适宜。此类人群去户外本身就对这些花粉有过敏反应，有的甚至会引发哮喘，在这个时候无论是戴上口罩还是不戴口罩，都会受到一定的影响。

患有老年性的慢性支气管炎、肺气肿的老年人，也不建议戴口罩，因为他们本身呼吸就比较费力，运动就更加费力，这个时候要是再戴口罩，就是雪上加霜。患有阻塞性肺部疾病的老年人本身气道就有问题，如果运动负荷加重，就会造成呼吸困难。

还有一点需要注意，如果儿童和青壮年人群在这个季节患有支气管哮喘，对于过敏性的支气管哮喘，戴上口罩也会加重病情。

疫情时期的黑科技——智能口罩

新冠肺炎疫情进入常态化防控阶段，科学防护措施融入日常生活。北京体育大学科研团队研制的一款智能口罩，可以根据不同年龄阶段人群、不同运动强度、不同运动场合，选择口罩及佩戴方式，在满足防疫的同时，还可以提高机体心肺功能，增加心肺储备能力，达到科学佩戴口罩和健康监测的目标。

北京体育大学宋亚锋教授为我们介绍了他们团队研究的智能口罩，具体原理和方法请大家观看视频《黑科技---智能口罩》。

1

智能口罩：是北京体育大学心肺康复中心依据科学防控需求，联合北体、北航、电子科大等专家学者组成的研究团队，针对当下疫情和未来健康需求研发的智能口罩项目。

（智能口罩结构示意图）

2

智能口罩主要功能：

①有效评估呼吸肌的运动强度，呼吸肌的运动强度和耐力是提高肺功能康复的关键，通过口罩内的传感器可以有效的测量到吸气、呼气运动过程中呼吸肌的实时参数，为新冠肺炎康复患者、慢性心肺疾病等人群康复训练计划的制定提供依据。

②呼吸功能参数的可视化、实时性和准确性，口罩内的气流传感器，通过一系列的算法测量到肺通气机能指标，有效地评估呼吸系统的健康状态。

③降低病毒传染能力，病毒传染的能力取决于周围环境，温度和湿度与病毒传染能力成负相关关系，口罩的传感器可以实时监控到口罩内局部环境参数，最大程度的降低病毒存活及传播效率。

④风险控制和报警系统，口罩内的传感器可以实时评估呼吸过程中参数，一旦出现异常，可启动报警系统，确保康复运动过程中的安全性。

3

智能口罩的黑科技：

①传感器：实时，可视化地描述出用户的呼吸参数，比如呼吸率、通气量、每分通气量。以此来评定呼吸健康水平并给出建议。

②阻抗可变：通过调节阻抗来适用于用户不同时期的不同需求

③云与大数据：将实时数据传输到云进行处理，经专业人士及专家分析解读后反馈。

（人工智能口罩健康管理模式图）

④报警系统：当在训练过程当中出现呼吸异常情况，报警系统将及时发出警报或自动拨打紧急电话。

智能口罩已经申请专利

相信不久的将来就会面世

让我们一起期待吧

掌握科学方法，健康科学运动

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北体官微｜20200507期

文字撰写 | 姜泽晨、王莘莘（新闻与传播学院2018级）

美编排版 | 姜泽晨、王莘莘

监制校对 | 薛文婷、钟 海

责任编辑 | 卢 雪