BFAer的云端体育课，居家也要动起来！

在家里的这些日子，瘦了吗？

坚持运动了吗？

合理饮食了吗？

保证充足睡眠了吗？

春天已经到来，去年的春装还能穿吗？

毕竟

有健康的体魄才能抵挡来势汹汹的疫情！

疫情当前，因场地条件限制和对自身对安全考虑，很多同学应该很久没有出过门，更别说进行自己喜欢的体育运动了。

这么多天不运动，又窝在家里天天和电子产品作伴，同学们的身体情况还好吗？

北京电影学院的在线课程不仅教会了我们知识，培养着我们的艺术鉴赏力和作为文艺工作者的责任心，更磨砺了我们的体魄。不知道在家里“咸”了这么久的我们，开学之后跟组时还能不能应付得来举杆扛炮架灯搬盒饭之类的体力劳动呢。

尽管疫情有所缓解，但小影还是建议各位先不要急着出门，要听从所在地的安排，不要擅自行动。当然，做遵纪守法的好公民的同时，身体也是要保证的，我们可爱的老师们一定考虑到了这一点。在众多的线上课程中，体育课虽然看起来实践性不强，但是在体育组老师们结合学生们普遍缺乏器材与场地条件的实际情况，制定出了一套切实可行的体育网课方案。

首先，以美国伊利诺伊大学朱为模教授的《抗疫健身操》为教学基础，督促学生每天至少完成一遍健身操。这套操是以人的自身体重为负荷进行徒手练习，任何人在家即可完成。内容包括：热身、动态拉伸、高强度间歇训练、放松。动作设计集太极拳、拳击、瑜伽、搏击、禅道、体操、韵律操、深呼吸等多类体育项目元素于一体，可使身体各个关节和部位得到强化训练，既能提供人体有氧与力量能力，也能提升身体协调性和柔韧性。短短10分钟的训练就可以达到60分钟有氧和无氧交叉训练的良好效果，有效激活人体免疫力。

其次，每位体育教师都各自发挥出专业特长来丰富体育网课内容，大家分别在课堂上推出体能健身、燃脂塑形、有氧舞蹈、瑜伽、八段锦等运动训练课程，以及黄帝内经、体育竞赛知识、瑜伽大师、流行舞蹈等理论与赏析内容，从而达到既动静相宜又不乏味枯燥的课堂效果。

我们的体育网课，有趣！快乐！健康！在不对场地做过多要求的同时也尽力保证了大家的运动量，经过老师们的研讨，线上体育课已经进行了四周，据不少同学反馈，线上体育课让很多同学在家隔着屏幕也感受到了体育运动的欢乐！

BFAer这么说↓↓↓

同学们经常说说每逢长假胖三斤，由于疫情影响今年的假期格外的漫长，还好开学以来学校开设的的线上体育课成功驱走了放假在家堆积的惰性，让我获得了和老师同学们一起锻炼的机会，几节课下来受益良多。老师热情洋溢，静可传授黄帝内经，动可示范抗疫健身操，还有瑜伽、八段锦、健身知识等授课内容。老师们动静结合，频繁互动，课堂气氛热烈活泼。期待能在北影校园的阳光下运动的那一天！

线上体育课最惊心动魄的时刻是俯卧撑30吗？否；是立卧跳30吗？否；是很容易抽筋的抻筋拉伸运动吗？否……若有投票，点名运动环节必当仁不让成为top1！

虽然大家都在认真和老师做防疫健身的每一个动作，但被抽中后打开摄像头，在众目睽睽之下做运动，心理压力的确还是有的……那个瞬间，漫长又果决，内心隐隐期待又充斥着紧张，班群也蓄势待发，若有班里同学被抽中，消息提示必然变成省略号……大家兴奋搓手期待一睹同学芳容。一定是太久没见面分外想念。总的来说，击鼓传花和丢手绢可与之一决高下，不失为隔离在家无人陪伴情况下的一种高级娱乐活动。

在疫情期间习惯了“葛优躺”也会想念在学校时体育课上挥洒汗水的时候。在草长莺飞的季节里不能踏青访友，但体育网课刚好弥补了春天的缺憾。老师们富有活力的动作和朝气蓬勃的配乐都让我对每周的体育网课有了期待——原来在家里也可以尽兴运动，甚至比面对面的授课少了羞怯感多了自由度。

因为疫情所以在家宅了一个寒假几乎都没有动，线上体育课很好地督促了我每周锻炼，让我在久坐之后可以主动起来锻炼身体，老师也很认真负责，跟着视频运动让我的身体也越来越好。

小影特意采访了我们的明星体育老师，跟大家一起聊聊对于网课内容设置的想法，希望同学们认真阅读，以科学的方式强健自己的体魄！

李建春老师

本课程的中心思想是通过健康知识讲座和传授锻炼方法，引导学生养成健康的生活方式和科学合理的锻炼习惯，并力图通过图文和视频演示，使学生了解不同的体育文化，为今后的创作积累素材，厚积薄发。

刘曼罗老师

2020年，所有人都在经历着不平凡的考验。我希望每一次的塑形与瑜伽课堂都能带给学生们欢乐，让足不出户的你们在家里也能享受与同学们一起健身、一起跳舞的美好。在这里，你们能遇见世界上最知名的流行舞蹈高手与瑜伽大咖，欣赏酷炫的Breaking Dance与顶级的Ashtanga 瑜伽体式，在感叹人类挑战身体极限之后置身于世界美景中习练瑜伽。

阳翔老师

特殊时期，线上体育教学课对我们来说，即是一种创新性教学体验，也绝对是一个高难度的挑战，根据居家抗疫的情况，我们体育教研室为同学们精心挑选了一套抗疫健身操的学习，我本人且综合各方面情况考虑，设计了一套原地全面燃脂战“疫”（运动基本技能）组合，并针对青少年对自我形体的要求，组合设计了整套腹肌燃核战“疫”（燃脂/核心）及教导学生平时如何矫正自我体形的简单练习方法。希望借此特殊战“疫”时期，以特别的教学及运动方式带领同学们一起实现身体的富裕，宣泄精神的压力，放松紧张的心情 ，时刻不忘把人生中最重要的“基石”加宽加厚，形成一生的好习惯。最后，我想说，在我们一起等待着“晴空万里”之日相见之前，全力以赴的“战”起来吧，少年们。

王志国老师

疫情非常时期，希望我们同学克服困难，做好自己本分，给社会学校和自己的家庭做好表率，我们的体育课也有了不多见的表现形式，在家里来燃烧脂肪，提高免疫力，通过我为大家安排上肢腹部和腿部肌肉力量专项训练，让同学们在家也挥汗如雨，也非常感谢同学们支持和配合，期待我们早日学校见！体育锻炼就是在不断重复坚持下，让自己身心和身体发生完美的过程！

陈俊华老师

我的课堂主要侧重对学生进行体能和力量的锻炼；同时加入导引养生功八段锦，提高学生居家免疫力。希望早日与同学们相见！

赵震老师

对于体育教师来说，网上上课是一个创新的过程，很多方面都需要摸索。恰逢疫期，形势所迫，只能努力克服困难。在教学设计上，我认为最好的方式是让网络另一端的学生们理解居家锻炼的迫切性，掌握居家锻炼的知识性，养成碎片化锻炼的习惯性。

每节课开始部分我都会安排体育组统一项目——抗疫健身操，随后介绍体育锻炼常识，解说基本体育项目规则，然后是将近30分钟的居家锻炼内容，最后部分是30分钟的有氧健身操，在整个教学内容安排上，力争做到张弛有度，知识和锻炼内容平均分布。

有氧健身操部分是为了改善学生身体形态，运动时间较长，运动强度较大，每次可以消耗热量500大卡左右，全部做完的话，加上居家锻炼和抗疫操消耗的热量，每节课可以达到消耗热量1000大卡，这相当于跑步8.5公里，相当于慢走20000步。

在消耗体力较多的内容之间，我安排了5分钟左右的居家锻炼体育常识普及，体育运动视频欣赏以及体育运动规则介绍等，方便学生在休息的同时增加体育知识储备，了解体育规则。

每节课都安排了居家练习内容，有全身锻炼的，有上肢锻炼，有下肢练习，也有腹肌练习。这些练习所需场地小，基本不需要器材，只要跟着练习都能练出满头大汗。同时我也会解说相应知识，以便学生知道所练为何物，对哪些肌肉或者身体素质有好处。当他们领会了运动的妙处，他们就离不开锻炼了！

看了这些后，同学们是不是更喜欢我们的体育课啦？快点跟着老师们一起练起来吧。当然，是要在不打扰到邻居的前提下噢！小影建议大家买一张瑜伽垫，这样就可以静悄悄（偷偷摸摸）地变美啦！在我们分别的这段时间里，大家一定要照顾好自己的身体，多运动，合理饮食，健康作息，期待我们见面的时候，大家都变得和以前一样苗条健美！

文 | 贾羽霄

图 |基础部

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