生活无处不中医 | 调适抑郁情绪的中医四法

人多多少少都会遭受“抑郁”的困扰，只不过有的人很短暂，有的人会持续，有的仍能健康快乐地学习工作，有的却严重影响健康和正常生活。那么抑郁从何而来，又该如何正确对待它呢？

三种特质

易招抑郁的心理习气

第一种

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过度的自我关注。

抑郁者往往比不抑郁的人更关注自我，抑郁者对自己的未来估计得更悲观。

第二种

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自责倾向。

当遭遇失败任务时，更容易自我批判。或者对自己高标准、不能容忍自己达不到标准，容易生成概括化的失败自我概念。

第三种

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抑郁者回忆过去或想象未来的事件时，往往缺乏具体细节，往往忽略很多信息，容易得到有认知偏差的结论。

缺乏细节也使得其对众多事物失去兴趣，产生空虚无聊的负面情绪。

中医心理学怎么认识“抑郁”的呢？

脏腑失调

抑郁的中医心理认识

中医心理学对“抑郁”以平常心对待，“抑郁”跟其他气血、阴阳、脏腑失调所致的疾病一样，是一种可以与之共处，可以调治改善的身心状态，常常将之归入“郁病”“忧思病”“脏躁”等范畴论治。

但是，当抑郁状态持续，自己却走不出来时，就需要引起重视了。持续的抑郁心情，比如持续2周以上，就不只是“心情不好”“情绪低落”这么简单了，这可能表示你的身体已经失调，生病了。如果不及时加以干预，病情就可能持续加重。抑郁时，有的人会选择“把自己藏起来”或者“默默离开”，等待自己好起来，这样做并不是最优选择。在身心机能明显失调的情况下，最佳选择还是向外求助，求助于专业人士、专业机构，请他们从现代医学、心理科学、中医心理学多维度综合评估，制定适合的康复方案，只有够专业，才能快恢复、少复发。

中医心理学认为，习惯性、持续性的抑郁是在素体禀赋、人格体质等特征的基础上，加上生活际遇、情志内伤、多思多虑等因素，致气机不畅，肝失疏泄而克伐脾土，脾失健运而不思饮食。久思则耗心血，而心神虚弱，气血生化乏源，整体精神萎靡，缺乏生气。进而影响及肾，导致肾精亏损，元阳元阴受损不足，整体生理机能减退。病程进展中，以肝、脾、肾、心各脏的郁、虚等为核心病机，也伴见血瘀、痰浊等病理病机。中医心理学基于这样的认识，能给出诸多应对抑郁的方法。

平常心+有序生活：中医心理学的应对办法

聊

多找家人朋友，或者是班级的心理专员、学校心理资讯中心的老师，聊一聊那些“郁闷”，通过这样的方式把郁结疏解开来。当我们被抑郁的情绪影响的时候，就需要找一个足够理性、能做我们心灵之镜的人，帮我们发现身边的阳光，带我们重新感悟生活当中的种种美好。

药

中医药里有诸多帮助我们恢复身心阴阳平衡的方药，比如《伤寒论》里的小柴胡类方、栀子类方等都是中医大家在临床用之有效的治疗抑郁的好方子。抑郁持续时，可以去找善于精神情志疾病调治的老师，开一剂小药方，帮助我们恢复身心的和谐。

功

不论现代医学还是中医药学，都已认识到阳光下的适度运动，能有效对抗抑郁状态，中医心理学推荐的传统动功正是基于这样的认知。如太极拳的刚柔并济、五禽戏的神形统一、八段锦的身心舒展、易筋经的抻筋拔骨、六字诀的呼吸引导，不仅充分舒展了身体经络，调节气血滋养脏腑器官，同时还提升精气神，增强对自身和未来的信心。此外，还可在老师指导下采用静坐功法，如意象想象、冥想、正念内观等，让思虑沉静安静下来，在静修中逐渐恢复身体的阴阳气血平和。

食

在感受到抑郁的时候，也可以在专业人士的指导下采用食疗的方法缓解情绪。肝郁气滞宜疏肝理气，可选用金桔、橘皮、绿茶等；肝郁脾虚宜疏肝解郁，可选用术芍猪肚汤；心脾两虚宜滋阴养血，可选用百合、龙眼肉等；肾虚肝郁宜滋肾益脾，可选用杜仲黄精烧猪腰；肝胆湿热宜清热利湿，可选用竹叶茯苓米仁汤。

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来源 | 大学生心理健康教育与咨询中心

排版 | 吕纯华