生活无处不中医 | 调适抑郁情绪的中医四法

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生活无处不中医 | 调适抑郁情绪的中医四法

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人多多少少都会遭受“抑郁”的困扰,只不过有的人很短暂,有的人会持续,有的仍能健康快乐地学习工作,有的却严重影响健康和正常生活。那么抑郁从何而来,又该如何正确对待它呢?

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三种特质

易招抑郁的心理习气

第一种

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过度的自我关注。

抑郁者往往比不抑郁的人更关注自我,抑郁者对自己的未来估计得更悲观。

第二种

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自责倾向。

当遭遇失败任务时,更容易自我批判。或者对自己高标准、不能容忍自己达不到标准,容易生成概括化的失败自我概念。

第三种

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抑郁者回忆过去或想象未来的事件时,往往缺乏具体细节,往往忽略很多信息,容易得到有认知偏差的结论。

缺乏细节也使得其对众多事物失去兴趣,产生空虚无聊的负面情绪。

中医心理学怎么认识“抑郁”的呢?

脏腑失调

抑郁的中医心理认识

中医心理学对“抑郁”以平常心对待,“抑郁”跟其他气血、阴阳、脏腑失调所致的疾病一样,是一种可以与之共处,可以调治改善的身心状态,常常将之归入“郁病”“忧思病”“脏躁”等范畴论治。

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但是,当抑郁状态持续,自己却走不出来时,就需要引起重视了。持续的抑郁心情,比如持续2周以上,就不只是“心情不好”“情绪低落”这么简单了,这可能表示你的身体已经失调,生病了。如果不及时加以干预,病情就可能持续加重。抑郁时,有的人会选择“把自己藏起来”或者“默默离开”,等待自己好起来,这样做并不是最优选择。在身心机能明显失调的情况下,最佳选择还是向外求助,求助于专业人士、专业机构,请他们从现代医学、心理科学、中医心理学多维度综合评估,制定适合的康复方案,只有够专业,才能快恢复、少复发。

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中医心理学认为,习惯性、持续性的抑郁是在素体禀赋、人格体质等特征的基础上,加上生活际遇、情志内伤、多思多虑等因素,致气机不畅,肝失疏泄而克伐脾土,脾失健运而不思饮食。久思则耗心血,而心神虚弱,气血生化乏源,整体精神萎靡,缺乏生气。进而影响及肾,导致肾精亏损,元阳元阴受损不足,整体生理机能减退。病程进展中,以肝、脾、肾、心各脏的郁、虚等为核心病机,也伴见血瘀、痰浊等病理病机。中医心理学基于这样的认识,能给出诸多应对抑郁的方法。

平常心+有序生活:中医心理学的应对办法

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多找家人朋友,或者是班级的心理专员、学校心理资讯中心的老师,聊一聊那些“郁闷”,通过这样的方式把郁结疏解开来。当我们被抑郁的情绪影响的时候,就需要找一个足够理性、能做我们心灵之镜的人,帮我们发现身边的阳光,带我们重新感悟生活当中的种种美好。

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中医药里有诸多帮助我们恢复身心阴阳平衡的方药,比如《伤寒论》里的小柴胡类方、栀子类方等都是中医大家在临床用之有效的治疗抑郁的好方子。抑郁持续时,可以去找善于精神情志疾病调治的老师,开一剂小药方,帮助我们恢复身心的和谐。

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不论现代医学还是中医药学,都已认识到阳光下的适度运动,能有效对抗抑郁状态,中医心理学推荐的传统动功正是基于这样的认知。如太极拳的刚柔并济、五禽戏的神形统一、八段锦的身心舒展、易筋经的抻筋拔骨、六字诀的呼吸引导,不仅充分舒展了身体经络,调节气血滋养脏腑器官,同时还提升精气神,增强对自身和未来的信心。此外,还可在老师指导下采用静坐功法,如意象想象、冥想、正念内观等,让思虑沉静安静下来,在静修中逐渐恢复身体的阴阳气血平和。

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在感受到抑郁的时候,也可以在专业人士的指导下采用食疗的方法缓解情绪。肝郁气滞宜疏肝理气,可选用金桔、橘皮、绿茶等;肝郁脾虚宜疏肝解郁,可选用术芍猪肚汤;心脾两虚宜滋阴养血,可选用百合、龙眼肉等;肾虚肝郁宜滋肾益脾,可选用杜仲黄精烧猪腰;肝胆湿热宜清热利湿,可选用竹叶茯苓米仁汤。

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来源 | 大学生心理健康教育与咨询中心

排版 | 吕纯华

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