复学后的心理调适指南

突如其来的新冠肺炎疫情使同学们度过了有史以来最漫长的寒假，随着国内疫情基本得到控制，同学们也陆续回到了熟悉的校园，校园生活终于按下了重启键。由于居家学习时间过长，回到学校后的学习习惯、生活状态、心态等都有待调整，大家一时间可能会无所适从，那么如何使自己的心理“复位”，尽快适应这种校园学习生活呢？

一、防护不可懈怠

目前我国的疫情已基本得到控制，学校也做好了充分的防控措施，但同时也不可放松警惕，同学们要积极配合学校的防控工作，做好个人防护，尽量少串门，出门戴口罩，做到勤洗手，宿舍多通风。

二、规律生活作息

超长的假期、宽松的居家线上学习导致部分同学学习和作息没有规律，返校复学后学习节奏的变化容易导致同学们在心理和身体上产生一些不适应。同学们需尽快调整好作息，固定的节律能让情绪变得稳定。保持每天规律的时间进餐、上床睡觉，制定好每天的生活、学习计划，尽快回归到传统的学习方式，让生活慢慢正常化，找回对生活的掌控感。

三、制定学习清单

返校后，一学期已过去大半，紧接着同学们就要迎接期末考试，时间紧任务重，很多学生会感到有很大的学习压力。为缓解压力，同学们可以根据个人情况，制定学习清单，合理安排每天每周每月的学习任务，这样可以让自己的学习更有方向。在列学习清单时，可以将学习任务按重要程度排序，可以将重要科目、自己不是很感兴趣的科目放在自己精力充沛的时间段学习，以增强注意力，提高学习效率。

四、积极调节情绪

返校后，随着生活环境，学习状态，人际交往环境的变化，同学们可能会出现焦虑、担忧、恐慌、沮丧等负面情绪，这些是正常的反应，不必过度排斥和担心。首先我们要了解，适度的焦虑等负面情绪，有助于我们提高对疫情的警惕，而过度的负性情绪则会影响我们的学习和生活，我们可以尝试用以下方法调节负性情绪。

01

生理层面：运动放松

适当的运动，不仅能提升免疫力，有研究表明，运动还可以促进大脑产生内啡肽，内啡肽能调节不良情绪，使人心情变得愉快。特殊时期，虽不能进行很多室外运动，但是也有很多室内运动可以选择：瑜伽、健身操、仰卧起坐、平板支撑等。

02

心理层面：认知调节

很多时候，情绪是由想法决定的，试着改变想法就可以改善情绪。拿出一张白纸，左边写下负面想法，右边写出对负面想法的反驳。不断地反驳自己的负面想法，直到“无话可说”。

03

社会层面：建立支持系统

必要时寻求专业帮助

同学、朋友、老师、家长，是我们生活中获取对抗负面情绪及良好适应性的重要支持系统，同学们可以与他们多沟通，倾诉自己的苦闷和焦虑，如此一来，情绪张力会降低，从而有助于缓解我们的负面情绪。当然，若出现较为严重的负性情绪或适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，可向学校专职心理老师预约心理咨询。

渝北校区心理咨询室：88790145（张老师） 綦江校区心理咨询室：87260597（韦老师）

排版丨李昀瑾

资料来源丨学生处心理咨询室

四川外国语大学重庆南方翻译学院出品