自我发展：从改变开始——金盾抗疫 渝警心理健康服务之四十二

每个人都想成长，成为了不起的自己，但成长意味着改变，成长的过程就是更有适应性的新行为代替旧行为，新习惯代替旧习惯。改变是痛苦的，但没有改变，就没有自我发展。

当我们真正探索改变的可能性时，我们往往会说，“我很痛苦，我渴望改变，但我没有选择” 。我们会向外归因，认为外在的环境、充满敌意的社会、世界不公，无法改变的出身和过去让我们无法做出和现在不同的选择，我们停止了发展的脚步，只能在原地痛苦的徘徊。

陈海贤老师说，想要改变，首先要拿回选择的控制权。当你告诉自己不行的时候，你已经作了选择；当你原地踏步，浑浑噩噩抱怨工作无意义的时候，你已经作了选择；当你消极对待自己的身体和生活的时候，你同样作了选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择。你为自己不改变找的所有接口，比如没钱、没时间、没兴趣、太麻烦、没必要......统统都是你的选择。甚至你告诉自己“我没有选择”，也是你的选择。

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把对选择的控制权拿回到自己手中，是开始发展和自我改变的前提。不是按照理想状况作出选择，才算有选择，选择要基于眼前的现实，而不是头脑中的理想，我们选择的不是未来的结果，而是当下的行动。

例如，如果你不那么喜欢现在做的工作，但为了养活自己，没得选择，这个想法正确的表述其实是：你不愿为喜欢的工作冒险，所以选择忍受一份自己不那么喜欢的工作。

想要改变，我们需要承担起对自己的责任，看清自己作出的选择，需要巨大的勇气。

斯科特·派克是美国著名的心理医生，他在《少有人走的路》这本书中讲过自己的一个故事。年轻时，因为责任心强，他总是把工作日程表排得满满的，别的同事每天下午四点半就下班了，他却要接诊到晚上八九点。他的太太抱怨他回家晚，他也很疲惫，有很多怨言。有一天，他去找自己的主任商量，问能不能安排他几周不接待来访者。主任听完他的抱怨，同情地说：“哦，我看到你遇到麻烦了。”他很感激地说：“谢谢您，那您认为我该怎么办呢？主任又重复了一遍：“我不是告诉你了嘛，你现在有麻烦了。”派克医生气得要命，觉得主任简直不可理喻，可3个月后，他忽然意识到，主任说的没错，我的时间是我的责任，如何安排时间应该由我自己负责，花更多的时间接待来访者，这是我自己选择的结果。

一位训练有素的心理医生都会不自觉得将选择的责任推给别人，更何况普通人。所以，选择改变不是一件容易的事，要面对很多焦虑，也需要勇气。

想要改变，还要学会自省。改变需要勇气，但光有勇气还不够，改变还需要自我反省的能力，只有不断审视自我，才能触发改变。

据说，著名心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的咨询室里放着一根三面柱，柱子的一面刻着“我很可怜”，另一面刻着“别人很可恶”，最后一面刻着“怎么办”。每次来访者到他的咨询室里，他都会拿出这根三面柱，问来访者：你想谈什么呢？如果你的面前也有一根三面柱，你会怎么回答呢？

朋友们，你不妨回顾一个你正在经历或者曾经经历过的困难处境，比如，做一份自己不喜欢的工作，恭维一个自己不喜欢的人，或者违心地接受了一个很想拒绝的请求。

然后思考：

你有哪些选择？你又作了哪些选择？

通过这些选择，你获得了什么？又回避了什么？

当你作了某个选择以后，你有想过“我没有选择”吗？为什么？

文案：赵海华

编辑：伍国辉 胥桐博

（内容参考陈海贤老师的《了不起的自我》，音乐、图片来自网络，侵删。）