助力高考！这份考前调养秘诀值得收藏！

时间一天一天流逝

决战之日悄然而至

十余载寒窗苦读

多一月努力备战

走到高考前最后一天

为了让各位考生调整到最佳状态迎战

我们专门针对考前调养给大家“开小灶”

心慌心悸？失眠？复习疲劳？

看完这一篇，助你元气满满上考场！

01

考前心慌心悸怎么办？

医学指导：

广州中医药大学副校长、学校第二附属医院（广东省中医院）副院长

张忠德教授

医 案

小何 ，22岁，心慌心悸3年+

22岁的小何是一名大学生，3年前开始出现心慌心悸，辗转多家医院，做了一系列检查也没发现问题，后来就诊于某医院，针刺治疗了几个月后有所缓解，但易反复。

这学期课程较多，又报考了专业技术资格考试及托福，经常熬夜复习，习题一份接一份。为了节省吃饭时间，小何经常叫外卖，要不就吃点泡面，有时饿了就只吃些水果填肚子。

最近3周，心慌心悸的症状出现得更频繁了，睡眠也越来越差，有时学习到凌晨2、3点后，躺在床上却怎么也睡不着，第二天起来人也觉得四肢乏力，疲倦常犯困，记忆力明显减退，动不动就想发火，时不时胃痛胃胀，满嘴的口腔溃疡，大便很烂，稍不注意便腹泻。辗转之下，来到德叔门诊求治。

德叔解谜

心血不足，脾虚不运所致

小何的心慌心悸，与她不良的生活习惯息息相关，经常熬夜，会耗伤肝血，思虑劳倦，伤及心脾，脾气虚弱，气血生化之源不足，血不养心而出现心慌心悸、眠差等不适。

此外，经常叫外卖、吃泡面或水果来填肚等不良饮食习惯，导致生成气血的脾胃也因此受损，脾胃不好了，就容易出现胃胀胃痛、平素易腹泻、胃口差、大便烂等症状。

所以小何是心血亏虚，却又没有脾胃生化气血作为补充的途径，症状日益加重，小何的心慌心悸也就出现得更加频繁，较前更加严重。

治疗上，德叔以补益气血为主，辅以调脾养肝。服用半个月的中药后，小何的心慌心悸已经很少出现了，睡眠也好了，目前仍在门诊间断复诊。

预防保健

改正不良习惯 ，坚持睡前沐足

德叔强调，对于小何而言，最关键的是要改掉不良的生活习惯。无论是熬夜还是不规律的饮食，都很容易损伤人体气血阴阳的平衡，一定要尽量避免。不要整天待在空调房里，损耗阳气。要时不时开窗通风或外出散步，适当晒太阳与适当运动。

平时可以用艾叶30克，桂枝20克，睡前泡脚。

具体方法如下：将上述药材放入锅中，加入适量清水煎煮30～40分钟。取药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温45℃左右为宜）开始泡脚，每天10～15分钟，1周4～5次。

德叔养生药膳房

鸡蛋圆肉红枣羹

材料：鸡蛋1-2个，桂圆肉20克，陈皮3-5克，枸杞15克，红枣（去核）3～4枚，冰糖适量。

功效：补益心血，健脾化湿。

烹制方法：将上述诸物洗净,放入锅中，鸡蛋打碎，放入碗中，备用；加适量清水1250毫升（约5碗水量）；武火煮沸后转文火煲半小时，再打入鸡蛋，煮15分钟即可。此为1～2人量。

02

考前焦虑失眠怎么办？

医学指导：

广州中医药大学第一附属医院心理咨询门诊

李大年主治医师

别打破睡眠节奏 放松训练有助入睡

李大年表示，临近高考，考生不必从早学到晚，被复习压得透不过气易产生过度焦虑；但也不能过于放松，乱了学习节奏。比较科学的安排是劳逸结合，在做好防护的同时适当进行户外运动。

有的家长担心孩子会睡不着，早早地就催孩子上床睡觉，结果孩子迟迟睡不着，因此陷入焦虑，更加难以入睡了。李大年建议，如果考生平时睡觉时间不算太晚，考前没必要打破原有的睡眠节奏，仍可沿用此前的上床时间。

考生如果实在担心自己睡不着，可以提前半小时上床，尝试呼吸放松训练等来帮助入睡。妨试这个德叔养生药膳房妙招

睡眠质量不高？试试这个妙招

有些考生的睡眠问题不是难以入睡，而是睡眠过程中多梦，第二天醒来感觉身心没有得到恢复，仍觉得疲惫。

李大年说，睡眠本是自然而然发生的，偶尔失眠对自身健康没有太大影响，考前出现这种情况与脑力活动多、精神太过紧张有关，不妨试试在睡前“烫脚”。

和泡脚不同的是，烫脚的水温更高（以皮肤可以耐受为准），但时间更短（一般不要超过5分钟），鼻尖和后背微微出汗即可。烫脚可刺激脚部的穴位、将热能迅速传遍全身、加速血液循环，以达到放松躯体、改善睡眠的作用。不过，刚刚烫完脚，核心体温升高，如果马上上床可能反而难以入睡，要等到核心体温下降后（约半小时）再入睡，能使睡眠更沉、深睡眠时间延长，第二天醒来精力充沛、活力满满。

03

考前疲劳怎么办？

医学指导：

广州中医药大学第二附属医院（广东省中医院）大骨科主任

林定坤教授

在中医看来，颈椎是脊柱的一部分，与体内气血相关，当体内气血调和，内气旺盛时，颈椎就不容易犯病。

此外，说起颈椎病，可能很多人觉得这是好发于中老年人的疾病，但实际上现在也有不少年轻的颈椎病患者，体位错误、熬夜、书包过重等等不良生活习惯都在折磨着年轻一代的颈椎。

其中一部分肌肉疲劳，虽然能通过休息或运动得到缓解，但也有一部分症状不能自我缓解，譬如颈椎错位、肌肉长期劳损等，这些情况都可能造成长期的颈椎不适、从而影响情绪、学习、睡眠，严重者甚至会进入恶性循环，对健康和学习造成困扰。

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如何自测颈椎问题

日常观察

如果颈椎频繁出现疼痛，需要先从自己身上寻找原因，譬如是否经常熬夜、坐姿不正确等等。

活动颈椎，寻找痛点

考生在休息时间可以尝试低头、仰头，各个方向转动颈椎，如果转到哪个方向特别紧，这说明颈椎可能出现了问题。

寻找触痛点

考生或家长可以用手掌触摸颈部的肌肉，如果哪里有明显的触痛，这也说明相应位置可能出现了问题。

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护理颈椎，需做到这4点

第一招，改变体位。

家长需要时刻督促孩子坐姿做到挺腰端坐，弯腰弓背容易导致颈椎肌肉疲劳，椎骨也容易受伤，增加颈椎病的患病机会。

第二招，按摩颈部。

长时间保持同一姿势学习，容易造成颈椎疲劳，在休息期间，考生或家长可以适当按摩颈部后方，舒缓疲劳。

第三招，打造舒适的学习环境。

坐下以后，椅子需要让大腿和身体保持90度角度，双脚能够自然地贴近地面；椅子与皮肤的接触面尽量柔软舒适；椅子面需要选择平坦的类型，避免向后倾斜，造成腰椎受力不平衡。

第四招，量身配枕。

晚上睡觉时建议孩子尽量保持仰卧位，因为这个睡眠姿势能让白日里疲劳的颈椎和腰椎得到更好的舒展，而枕头选择方面，建议根据自己身高和体型，量身配枕，年轻人一般建议选用蝶形枕头。

3

缓解复习疲劳，

家长和孩子可以怎么做？

学会正确的按摩方法，缓解疲劳，以更好的精神备战，其实也是高考一道隐藏的“加分项”哦。下面是来自林教授的三个按摩教程，家长和考生还不快快学起来！

第一式按摩

（1）用叠掌的方式，从臀部到肩膀，用适当的力度进行推按，以五次为一小节，做完一小节后，往上移一个手掌的位置，按照刚才方法继续按摩，左右分别做三组。

（2）按摩腰部，按中间的椎骨，以五次为一小节，一共做四遍。

（3）按摩肩部，用两个手掌紧贴按肩膀的肌肉，谨记用拇指的力量去夹，而不是用勾力，以十次为一小节，左右各做一组。

（4）按摩脖子后方肌肉时，需要沿着耳朵向下的后方，注意避开前方和侧方，以夹的力量用拇指适度揉捏。

如果整套按摩动作结束后，还可以使用热敷包或者盐包给孩子热敷、休息半小时。

第二式按摩

让孩子跪在沙发上慢慢做伏拜的动作，低头，屁股尽可能贴近脚跟，自然吸气、呼气，拉伸过程持续3-5分钟。

这个动作不仅能够减轻腰部疲劳、缓解久坐后的腰痛，还可以舒缓眼睛疲劳。

第三式按摩

休息期间，考生还可以使用开肩按摩法，这能够有效缓解肩膀和颈椎的疲劳。

（1）将手掌打开，放到后脑勺，用手指揉按我们脖子后方的肌肉，从上到下，左右手依次轮换。

（2）左手搭右肩，用手指进行揉按，同样是左右手轮换；其次，还可以用肘关节带动我们的手，从后脑勺枕骨开始往下直到大椎穴，将这些地方搓热。

04

不能错过的考前调养小诀窍！

医学指导：

广州中医药大学第二附属医院（广东省中医院）珠海医院

治未病中心

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考前情绪焦虑怎么办？

用穴位按摩和经络敲打来缓解焦虑情绪吧！

按太冲：

取穴：足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

操作：双拇指取穴，稍往下压有酸麻胀感，每次按摩30秒。

功效：疏肝解郁。改善焦虑、抑郁、愤怒等肝气不舒所致的负面情绪。

叩膻中：

取穴：前正中线上，两乳头连线的中点。

操作：手握空拳敲击膻中穴30-50次，然后用双手大鱼际向外缓推胸骨两侧组织。

功效：畅心胸，理气机，改善心烦气躁症状。

敲打肝胆经：

肝经

胆经

操作：手握空拳敲打下肢肝胆经循经部位。

功效：疏肝利胆、和调气血，舒筋通络；改善负面情绪。

2

备考紧张，

没时间运动怎么办？

别学“上头”了！

大量实验研究表明，定期适量的体育运动，可以提升考生体能、精神状态以及意志力。只有身体机能加强了，精神状态才能提升，才能获得高效、专注、持久的学习状态。

并且考生的记忆力会有提升！

备考阶段的运动方式有讲究，既要起到放松减压效果，也要最大程度规避运动风险。可以选择诸如慢跑、快走、跳绳、做操或者乒乓球、羽毛球等小球类运动等等。

运动时间一般建议选择在清晨或黄昏，保持一周三次的运动频率，每次时间30分钟左右就好。

3

备考期间应该吃什么？

首先，要记住备考饮食这六要素：

1、保证卫生、安全合理；

2、安排三餐，一定要吃早餐；

3、保持平时饮食习惯；

4、口味清淡，少油腻；

5、食物要求少而精，保证脑力需要；

6、要适量，吃七八分饱为宜。

在这里，推荐几种适合备考吃的食物：

香蕉

香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

奶蛋类

钙是天然的神经系统稳定剂。备考期间可适当摄入含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

柑橘类

富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

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有什么推荐的备考食疗？

小米南瓜粥

材料：小米150克，白米50克，南瓜150克，枸杞10克。

制法：南瓜去皮切小块，小米、白米淘洗干净，一齐入锅，加水适量，大火煮至水开后转小火，继续煮20分钟加入枸杞，煮约10分钟至南瓜软熟、米粒绵烂即可。

功效：健脾、益胃、养血。适合食欲欠佳、消化吸收能力差的考生。

健脑核桃排骨汤

材料：排骨250克、核桃9个、芡实30克、陈皮一小块、生姜3片。

制法：排骨洗净斩块、焯水，与其它材料放入汤煲。加入适量水，大火煲开转小火慢煲1小时，最后加盐调味。

功效：补脾、益肾、健脑；适合体虚、用脑过度的考生。

安神龙骨汤

材料：猪脊骨500克，茯神15克，酸枣仁30克，党参20克，去核红枣3枚，生姜3片。

制法：猪骨洗净斩块，焯水后，与其它材料一同入汤煲内，加水适量，大火煲开后小火续煮约1小时，加盐调味。

功效：补脾肾、宁心神。适合精神紧张、睡眠欠佳的考生。

桂花玫瑰花茶

材料：桂花3克，玫瑰花5克。

制法：桂花、玫瑰花一同放入茶壶，沸水冲泡，盖上盖子焖3分钟后饮用。

功效：疏肝和胃、安神解郁。适合情绪不稳定，容易焦虑、抑郁的考生。

明天就要真正走进考场了

不知道被网友们改编的是什么样的作文题

数学压轴题型会不会再次改动

李华又要让你帮他用英语写什么信

但无论如何请你相信

这一年的努力不会辜负你

带好准考证文具和必不可少的口罩

自信地踏入考场吧

愿所有考生都能答出一份让自己满意的答卷

为自己拼尽全力的这一年画上圆满句号

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来源| 学校第一、第二附属医院

执行编辑| 庄悦晴

责任编辑| 廖晓键 徐浩天

审核| 孟 楠

审定| 郑维群