【**视频】中高考专家熊丙奇备考支招——心态调节

中考临近，压力也越来越大，

紧张、焦虑的状态，不仅影响日常学习，

更会影响考试发挥！

精锐教育特邀中考专家熊丙奇教授，

为您支招【心态调节】

从容应对中考！

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★21世纪教育发展研究院副院长

★上海交通大学博士

中考36计第八计——心态调节

一、压力山大，如何摆脱焦虑

摆脱升学焦虑，关键是营造良好的环境。具体来讲，有两方面的环境是需要同学们积极去营造的。

一是和谐的家校和家庭关系。

复习需要有良好的家庭环境与学校环境支撑。如果家庭环境不和谐，学生和家长之间有矛盾，另外学校关系也不和谐，师生之间有冲突，那这会导致整个高三，同学们不但要应对学习压力，还要应对人际关系紧张的矛盾和压力。

二是要有和谐的同学关系。

同学之间也会互相传染焦虑情绪。因此，在与同学交往时，要尽量避免把负面情绪传染给同学；而如果同学有负面情绪，也要懂得尽量将负面情绪屏蔽掉。方法很简单，就是如果同学在你面前不断地去说某些你不想听的高考话题时，你可以告诉他，我对这一问题不感兴趣，现在不想去讨论考得好不好有什么后果这一问题。直接了当的说，比自己不说而承受对方反复说，是有利于避免负面情绪传染，而且也可以建立互相理解的同学关系的。

二、考前不良心态

1、紧张

各位亲爱的家长朋友们大家好，我是你们的好朋友朱嫘Judy，Judy用了近两个月的时间与大家分享了新的一年做不吼不叫父母的技巧，您有开始用其中的某一个技巧吗？比如有没有记录您吼叫的触发器？比如你有没有找到让你平复情绪的小绝招，或者让您身体健康、精神焕发的运动呢，前面分享了很多的技巧和内容您运用的如何？我们与孩子的交流互动发生了哪些改变，现在是不是有一份更大的热情想要学习的更多呢？我们说学习心理学的好处是了解自己，了解别人，了解环境，了解彼此间的影响，一个人相信什么，就活出什么！内在创造怎样的意义，外在就发展出怎样的行为，所以今天我们的主题聚焦在“行动”这两个字上。

进入临考前的最后一个学期后，每一个同学有一些紧张情绪是很正常的，但有的同学却过度紧张。这大多由于复习效果、学习成绩不理想所致，有的同学参加每一次考试，尤其是模拟考，成绩一次不如一次，每况愈下，就难免为自己的学习状态而紧张；还有的同学在进行复习时，觉得自己的学习效率太低，复习了一天，似乎没有任何进展，会为自己的学习效率低，复习时间不够而紧张。这种紧张情绪又会反过来进一步影响到学习效率。

值得注意的是，所有同学生活在一个班集体，在同一个校园，不同心理情绪的同学会有可能互相影响，由此产生更加复杂的心理问题。比如，有同学本身不太紧张，可周围的同学都很紧张，于是被周围同学紧张的情绪感染；还有些同学本身不焦虑，但是听到周围的同学老是念叨自己的未来，也开始变得焦虑。这就是一种“心理传染”。同学们要避免自己的情绪被周围不良的情绪感染和影响。

2、焦虑

很多同学都会考虑自己的未来。有同学会担心，万一考试发挥失常怎么办？万一考不上理想的大学、高中怎么办？这不是对不起自己过去这么多年的付出以及辜负父母、老师的期望吗？把升学考试的后果想得很严重，自然就会产生焦虑的情绪。

产生焦虑情绪很主要的一方面原因，是由于存在“名校情结”。但是，名校就那么多，考进名校的学生比例是比较低的。而且，进名校才有出路也是错误的说法，进大学之后，未来的发展要看自己的努力；进入好高中，如果不努力，结果不一定比进入普通高中好。对此，同学们应该有清醒的认识，明确的定位。

3、患得患失

患得患失主要因为同学们有各种各样的选择。有在时间安排上的选择，怎样在不同学科上分配时间，才能做到最优，因为时间是有限的，在这科目上花时间多，就会影响其他科目的学习时间，有同学担心，把更多时间用在学习这一科目上，如果这一科目没学好，会不会得不偿失。这种患得患失的情形经常发生在有偏科的学生身上，有同学有强项有弱项，那么，究竟是扬长还是纠偏，就会很纠结，把时间用在强势科目上还是用在弱势科目上，左右为难，既担心用在强势科目上成绩没有提高，还不如用在弱势科目上，又担心如果用在弱势科目上，弱势科目却一直没有起色，还不如增强强势科目。还有升学机会、途径的选择。

4、松懈丧气

有同学付出了自己的努力，但是成绩一直不理想，就会产生懈怠情绪，反正就这样了，努力也没用。对于这种懈怠情绪，有同学还会说，“我是大考大耍，小考小耍，不考不耍”。如果平时真的准备好了，面对“大考”很淡定，这当然很好，而如果根本没有准备好了，却很松懈，这就很难有好的发挥。

另外就是灰心丧气。灰心丧气的情绪比松懈更加严重，有一些同学已经对自己的迎考学习状况感觉“绝望”，准备自我放弃。毫无疑问，如果出现这种情绪，考试结果是可想而知的。

三、如何进行心态调节?

首先，要意识到有心理问题，是很正常的。进入高三、初三后，有些同学可能有适度的紧张或者焦虑情绪，这都可以理解。因为这是学习中非常重要的阶段，马上就要面临对人生发展来说有重要影响的高考、中考，出现焦虑情绪，这也属于人之常情。但是，如果太过紧张、太过焦虑，就会影响到学习和生活。

心理家学普遍认为，适度紧张的心理状态是最佳心理状态。所谓适度，就是保持一定紧张状态，在可控范围之内，超出可控范围就是过度，比如，紧张得全身发抖、语无伦次、头脑空白、寝食难安。

当出现比较严重的心理问题时，要采取措施进行有效疏导。过大的心理压力会导致整体学习成绩下降，情绪低落，甚至引发人际关系紧张，会形成一种恶性循环。比如，有些同学觉得自己学习效率很低，然后很紧张，然后再为这种紧张而紧张，学习效率进一步降低，成绩加速下降。

初三的心理问题具有阶段性，与整体学习安排的推进有一种同步关系。往往越临近高考、中考，学生的心理压力可能就越大；复习的进度、难度加大后，学生的心理压力也会增加。因此，进入初三后，就要引起对心理问题的重视。同学们要了解，在整个初三过程可能中会出现哪些心理问题，要对这些心理问题，有相应的准备。当面临这些心理问题时，该怎么样处理。对于一般性的紧张和焦虑，可采取自我调节、自我暗示来进行处理；当心理问题变得严重，在自我疏导无效的情况下，需要寻求外部环境的帮助进行疏导。这样，才会有合理的、科学的态度来对待心理问题，让整个复习生活有健康的心理，而健康的心理会促进学习效率提高，把复习应考的状态调整到最佳。

互动问答：

1.说考前要好好放松，考前最后一天真的不用看着孩子学习吗？

考前好好放松是要看具体情况的，通常来讲考前2-3天，很多学校有的时候就不上课了，让你去适应后面考试的环境。因此在这个阶段孩子并不需要像以前一样从早复习到晚，而是按照中考的生物钟学习就可以了，就是说按照中考的时间起床、学习等等，把你孩子的生物钟调整到和中考吻合最好，不是说什么都不做，也不是说做很多，保持个适度，这个是很重要的。

2.他说他怕考不上，还是考个普通的吧，这样的话我该怎么办？

这不是愿意不愿意的问题，而是孩子的水平能不能达的到的问题，关键还是激励的问题。如果孩子能考上重点，他肯定愿意去考重点，关键是他自己的目标是不是适合他自己，家长说我要让你进这所学校，孩子说我的水平进不了这个学校，这只会让孩子产生更多的压力。因此我们家长跟孩子进行定位的时候还是要根据他的具体情况，分析历年来的考试情况，目前中考的发挥，告诉他你这个水平再进一步的话大概能进入什么学校，是可以做的到的，怎样去制定这样一个计划。

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