自我疗愈的音乐疗法

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提及心理问题，人们常常想到要寻求身边亲友或医生的帮助，却不知道在此之前我们可以进行自我疗愈。此次贵医君介绍的就是自我疗愈的一种音乐疗法。

早在生命之初，声音就已经是我们的交流方式。音高、音色、节奏、强度和旋律的不同象征着不同的需求，父母可以靠声音来与婴儿时期的我们交流。音乐无国界，即使国籍、经历、地位都不同，但我们对音乐的感知却是相同的。

音乐疗法之运用

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挪威人利用音乐震动对身体进行治疗（音乐浴），并发现此疗法对脑瘫、哮喘、便秘、失眠、痛经和运动损伤等疾病有积极作用。

在美国，医生手术前为患者播放音乐，以达到减轻患者焦虑、减少麻醉剂用量的目的。音乐能分散肾透析患者注意力，减轻他们的不适，可发挥药物的镇痛效果，减轻癌症患者的痛苦。增加早产儿以及患病儿童的体重，缩短其住院时间，甚至此疗法还被运用于分娩过程。

人与人的关联可以从音乐开始。家长们常常分享自己牙牙学语的孩子与生俱来的音乐性。很多人当谈到某一首特别的音乐，会开启那段痛苦或愉快的回忆。

音乐治疗师需要一定的音乐演奏表达能力，对患者即兴敲击或弹奏出来的流畅或无意义的音节，以及来访者的行为进行回应，用音乐与来访者进行交流。音乐的表现形式多种多样，用乐器表现、哼唱、简单的拍手等，来访者不一定需要拥有十分高超的演奏技巧，能感受音乐即可。

英国谢菲尔德大学音乐心理学家尼科拉·迪本说:“边开车边唱歌会刺激你的身心，从而增加你的敏锐感，同时减少疲乏感觉。”研究发现，在开车过程中保持最佳敏锐感，唱歌是最好的方式，比默不作声，与车里的其他人聊天，或者收听电台都要效果更好。并且，迪本表示曲调优美的古典音乐和旋律悠扬的通俗歌曲能帮助司机一路平安驾车。

面对严重的心理与生理疾病时必须寻求专业医师的帮助，但是平常生活的情绪调节，只需要拥有一个音乐播放软件，就可以进行简单的音乐治疗了。

点击下方推荐歌曲，一起进入音乐世界吧。

《一千零一夜》（专辑）

演 唱：莎拉·布莱曼

recovering (单曲）

演 唱：席琳·迪翁

dream (单曲）

演 唱：Priscilla

学习时宜播放舒缓纯音乐，可平静学习者情绪，又不会使学习者因强烈节奏感或歌词而分心。

Bandari —— endless horizon

Lex vandyke —— 蔷薇之恋

Bandari —— 神秘园之歌

处于忧伤状态时可播放舒缓纯音乐平静情绪，后播放节奏明快欢愉的音乐对心情进行调节。

AGA —— wonderful u

Keren ann——not going anywhere

久石让——the rain

你喜欢听什么音乐呢？在下方留言告诉贵医君吧。

来源：蕾切尔·达丽恩-史密斯 海伦·M·佩蒂《音乐疗法》

文字：罗 燕

排版：刘茂明

编辑：陈元书

审核：杨 毅