师大体育老师说了，在家也能锻炼好身体！

为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，今年春节假期很多人选择宅在家里，不出门或少出门。对此，河北师范大学体育学院院长、国家体育总局“健身气功精英计划”培养对象马剑建议，在家期间最好不要久坐少动，可以通过因地制宜地开展科学健身活动，增强自身免疫力。

“现在锻炼首先以个人运动为宜，不宜进行有人员接触或人员相对聚集的集体运动，例如篮球、排球等。即使是隔网的双人运动，例如羽毛球，也不提倡应用，因为新型冠状病毒可通过飞沫传播。”马剑说，当前进行体育锻炼的前提是尽量减少人员接触，最好在家或空旷少人的地方选择合适时机进行适当锻炼。

他认为，室内运动宜以较为柔和的运动或者拉伸为主，如可选择健身气功、太极拳、瑜珈、广播体操等，这些运动都可以在原地进行，占用空间小，对肌体各脏器也具有较好的调理作用。同时，可侧重增强肺功能的相关动作，例如扩胸等。

“有条件的家庭，也可在室内进行简易的小强度力量性锻炼，以着重增强心肺功能。”马剑说，双手举哑铃、扭拧弹簧棒、俯卧撑、立卧撑或者健美操、跳绳等运动，都是不错的选择。

但他特别提醒，现在不建议进行大运动量锻炼，因为消耗过大可能导致暂时性免疫力下降，反倒不利于自我保健。平时缺乏锻炼的人，更不能突然加大运动量，应该循序渐进，并遵循“热身、锻炼、放松”的步骤。

“室内运动主要是为调节身体脏器功能，一般一次运动20分钟左右为宜，既有一定量的积累，又有一定强度的刺激。”马剑建议，每天可进行2次运动，早晨起来之后锻炼1次，下午4-5点再锻炼1次。晨起锻炼可提高应激能力，快速激活身体各项功能；下午锻炼可以巩固提高肌体脏器功能，最终达到提升免疫力的效果。

转载自河北日报客户端

排版/栗明媚

审核/王平