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蜗居健身 ③ 健美操世界冠军姜涛老师带你动起来
大疫当前，体育学院党委号召全院师生发出“健康运动之音”，一方面倡议师生投入“抗击新型肺炎，健身防疫跟我来”行动，以教研室为单位发挥专长研发居家运动处方；一方面要求集训队教练在停训期间创编居家训练教案。一些老师们的运动处方、居家训练教案能够在当前形势下为大众居家健身提供帮助。
今日分享：姜涛老师的运动处方
主讲老师
姜涛，河北师范大学体育学院教师，健美操世界冠军，国家级健将。
健身操简介
本套健身操由姜涛老师本着“静美心灵，防护自我”的理念精心创编。一共七个动作，简单易学，适用于在任何场所进行锻炼，每个动作做四个八拍进行更换，可依据个人身体状况循环练习。动作设计考虑到亚健康，肥胖人员以及心肺功能的锻炼效果，逐步加强动作幅度、强度，是男女老少都适合锻炼的抗疫健身操。
完整动作示范
分解动作
准备姿势
成人并立于孩子右侧
孩子直角坐于成人左侧双脚冲向成人
第一组动作（4x8拍）
成人动作：
上肢：手臂胸前立屈平移打开交替
下肢：滚动步
孩子动作：
双脚勾、绷动作（1个八拍1动）
第二组动作（4x8拍）
成人动作：
上肢：手型由拳变掌收回同时击掌
下肢：交替侧点地
孩子动作：
（同上）双脚勾、绷动作（1个八拍1动）
第三、第四组动作（4x8拍）
成人动作：
上肢：双手交叉握，手臂胸前平屈向下压肘
下肢：交替吸腿（吸腿跳）
孩子动作：
（同上）双脚勾、绷动作（1个八拍1动）
第一组至第四组动作示范
第五组动作（4x8拍）
成人动作：
上肢：胸前平屈做向下“打气”动作
下肢：开合跳（注意膝盖不要超过脚尖，脚尖自然外开30-45度）
孩子动作：
（同上）双脚勾、绷动作（1个八拍1动）
第六组动作——下地连接动作（2x8拍）
成人动作：
上肢：胸前击掌后双手合十上举经侧平举撑地
下肢：右腿侧吸腿下穿至弓步下地
孩子动作：
停止动作等待家长
第七组动作——地面动作（亲子互动）
预备动作：
两人面对面，双脚相对成体前屈姿势，用力伸展背部，手指碰脚尖
基本动作：
双人配合做向上爬姿势，手臂经上举至侧平举划至侧下举
（此组动作可循环至音乐结束）
第五组至第七组动作示范
练习时要注重热身、增强保护，注意循序渐进哦
大家一起锻练起来
健康防疫，从我做起
供稿/体育学院
排版/张悦
审核/王平
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