同心战“疫” · “导”语心声|蔓延在你内心的那场“疫情”，该怎么治？

2020-5-30 09:50:13

河北师范大学

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“

你以为你的恐惧、不安、烦躁、紧张等等情绪，都是来自那场千里之外的疫情？

”

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今天是从老家返回庄后，在家隔离的第六天。

小区早已设了门禁，进出门都要登记消毒测体温，到处都是戴口罩的人；药房门口贴着“口罩、消毒液暂时无货”，过了两天又贴上了“双黄连已售空”；新闻里每天播报的都是新冠肺炎，网络上、朋友圈里铺天盖地都是增加的数字和各种消息。

按照防控要求，我跟家人每天测体温，出门前后认真洗手，戴口罩。返回的当天，我去小区的超市买菜，生活菜品供应俱全。一日三餐之间，写字、读书、备课，晚上跟着视频跳尊巴，练瑜伽，出一身淋漓的大汗。

这样的日子过了六天，竟然不觉厌烦。

对于经历过2003年非典的我来说，现在的情形，比当时要好太多。

记得当年我还在大学就读，一场非典，把我和我的老师、同学们封在了校园内。当时的西区西院很小，却封了差不多2000多人。对面是医科大学的中医学院，每天都有救护车尖利的呼啸，在空旷的新石南路留下长长的回响，病例的数量和恐慌的人心每天增加。

但是每当我回忆封校隔离时，浮现的印象不是恐惧、紧张与焦虑，相反的，那是难忘而快乐的一段经历。有很多专业课老师跟我们一起封在校园里，每天的作息非常规律，白天有专业课，下课后我们就跟老师们一起运动，打球、跳绳，晚上学院会组织舞会或者看电影，我还会去党员服务站值班，去学生会画展牌，每天的日子都非常充实。

03年的非典，今天的新冠肺炎，同样都是杀伤力巨大的传染病，同样需要做好自我隔离防控，面对同样严峻的形势，如何在这场来势汹汹的疫情里做到安之若素，如何让自我隔离的这段时光不沉闷、不无聊，如何真正安抚我们紧张烦躁的情绪？

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你以为你所有的负面情绪，都是因为那场来势汹汹的疫情？

真正的“疫情”，也许来自于自己。

引发你所有负面情绪的，也许不是病毒，而是当前这一切的“不确定性”。

从传染源、严重性、临床表现，到传染性、治愈率、疫情发展拐点……因为不确定性，被困在方寸之间的人们才会恐慌、会烦躁、会无聊。

要知道，情绪也是可以传染的，它所带来的影响，对于身在家中“寸步难行”的我们来说，也许比疫情更加可怕。

仔细想想看，不确定的，只有疫情吗？我们每一个人，是不是也带着很多的不确定。

平时跟朋友、同学、同事待在一起的时间更多，这么久跟家人待着，有点不太会相处了……

平时的假期都是有数的，累了一年就盼过年，可是歇得也差不多了，常用的睡懒觉大吃大喝熬夜看片玩游戏都腻了，不太会打发时间了……

平时都是按照学校或单位的节奏走，该上课上课、该上班上班，现在假期延长了，没人给下任务了，不太知道该干啥了……

你可以用刷剧、游戏、吃喝等这些“感官兴趣”获得暂时的快乐，但是，当外部刺激消失，疲劳过后，将是巨大的空虚感。

这些关于自我的不确定，才是你内心真正“疫情”。

其实，换个角度想想，这何尝不是一次机会呢？提醒我们发掘需求、树立目标、找到自我？

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该如何度过一个充实而有意义的“宅”生活，平息内心不确定带来的负面情绪，几点建议给你：

首先，列个时间表。

列时间表的好处，是可以帮助你慢慢规律作息。几点起床、几点看书、几点运动、几点睡觉……别怕时间表不好执行，老爸老妈一定是你最好的监督者。作息规律了，受外界干扰就少；天天如此，自主性更强，效能感就会提高，对于情绪平稳、自信乐观都有好处。

其次，目标放长远。

开学去上课、课堂上学习，那是你该干的事，不需要你提前动脑子。我们要规划的是，这个学期你准备达成什么样的目标，要去实习的想要得到优秀实习生？学期末有个漂亮的成绩？考几个资格证书？想要得到这些，就得提前行动。这个假期正好给我们提供了这样的机会，该读的书、该复习的内容、该学的课程，提前做起来。长远的目标会让当下更有动力，也更有效率。

最后，要坚持运动。

运动不仅可以带给我们健康的身体，炫耀的马甲线和好身材，还有良好的习惯和坚定的意志。从前我带着同事，工作日中午练瑜伽，一直坚持了好几年；可是上个学期因为工作量骤增，瑜伽停了下来。我基本上有半年没有像模像样的运动过，结果就是肌肉量流失加速，换成通俗易懂的话就是“胖了”，影响的不仅仅是身材，还有精力、体质、抵抗力。现在大家宅在家里，不能像以前一样去健身房、游泳馆、球馆或者户外，但是我们完全可以借助Keep等工具在家中运动，哪怕跟妈妈在家里跳跳广场舞，既锻炼了身体又增进了家人感情，岂不是一举两得。

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