吃，我所欲也。瘦，亦我所欲也

世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。早知道，除非是身高真的很高，否则当你买衣服的时候，每看上一件衣服都要问一句:“有没有加大号”真的是很难受，但是“这里的衣服都太肥了”却可以理直气壮的说出来。

无论是男生还是女生，超重的体重真的会让人在生活中有很多的困扰。游泳的时候，不过是想玩玩水而已，怎么会被游泳圈卡住呢？玩耍的时候，明明只是坐在酒吧小巧的桌椅里，怎么会有和旁边的人玩碰碰车的感觉？

小s曾说过:“减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。”这句话其实说的很有道理。

为什么这么说呢？我们可以来做一个计算。这里有两张图片，我们可以看到，慢跑一个小时其实才消耗了四百多千卡，而慢跑半个小时大概是我们操场的10圈左右（这还是跑的非常非常慢的情况)，也就是说我们跑4千米其实才消耗了两百多千卡而已，可是坚持半个小时的慢跑其实对很多人来说已经是用了洪荒之力了。

而我们吃什么会摄入这两百多千卡呢？

一个鸡蛋大概是60到70克左右，我们吃三个鸡蛋才摄入两百多千卡。所以鸡蛋是减肥期间推荐食用的食物，鸡蛋可以提供给我们很多很多的蛋白质，并且便宜易购得。

一个大馒头大概是120克左右，仅仅是吃掉一个馒头就已经抵了我们半个小时的运动量了。

由此可见？要想单单靠运动就变瘦是不太现实的，除非你每天花在运动上的时间长达好几个小时。并且吃的也不多。

所谓减肥，必须是你消耗的比摄入的要多才行。我们每个人都有不同的身高体重。这里给大家提供一个公式，大家可以算一下自己每天应摄入的千卡量。

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法：

女子:基本热量（千卡）= 体重(斤)x 9

男子:基本热量（千卡）= 体重(斤)x 10

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。所以同学们如果有减肥计划的话每天也一定要摄入足够的营养哦。

其实我们只要做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。少吃零食和主食，适当运动就可以了。尤其要说的是中餐，中餐一定要吃的稍多一点，因为如果太早就饿了的话，我们晚上会忍不住吃的多一点，而晚餐则恰恰是要吃少的。

饿了就多喝水，等到喝水也缓解不了饥饿感的时候就真的到了吃饭的时候了。肉肉对每个人都是公平的。只要我们能管住嘴，迈开腿，每个人都能变成自己的男神女神！

让我们一起减肥，变成夏天最靓的那个崽吧！

制作：华北科技学院官方新媒体官微运营中心

撰稿：沈京秋

排版：常帅杰

责编：常帅杰、叶昕颖

审核：陈骁、赵志强

瘦，亦我所欲也