战“疫”打卡丨华科居家健身课堂（四）

瑜伽初级拜日式

YOGA

今天给大家分享一套瑜伽初级拜日式，

此练习可有效增强腿部，

腰部肌肉力量，

美化手臂、腿部线条，

加速血液循环，提高身体免疫机能。

以下是视频中分解体式：

1.山式

吸气，双脚并拢，双手自然下垂，掌心朝向身体内侧。

2.致敬式

呼气，双手掌心合十，手肘推平，双肩后展下沉。

3.展臂后仰式

吸气，双手由体侧向上高举过头顶，掌心相对，略推髋向前，胸腔展开。

4.站立体前屈式

呼气，以髋关节为折叠俯身向前向下，让双手手掌落于双脚两侧，腹部贴靠大腿，头部自然下垂。

5.骑马式

吸气，撤左脚向后，左膝点地，脚尖回勾。右腿膝盖不要超过脚尖。指腹推地延展脊柱。

6.斜板式

呼气，掌心压实地面，撤右腿向后来到左脚旁侧，重心前移。双手肘眼相对，腹部收紧，双腿膝盖向上推，脚后跟向后蹬。吸气，在此体式保持。

7.八肢式

呼气，屈双膝、手肘，让胸腔下巴点地，手肘向内夹紧身体，坐骨向上推。

8.眼镜蛇式

吸气，头部、胸腔远离地面，同时缓慢推直双臂。

9.下犬式

呼气，回勾双脚脚尖，膝盖离地，推臀向后向上，双脚下踩地面，坐骨向上推。

授课教师简历

龙欢,华北科技学院体育部青年教师，健美操国家级运动健将，高级瑜伽导师，舞蹈啦啦操国家二级教练员、裁判员，华北科技学院啦啦操队教练。

制作：华北科技学院大学生新闻通讯社

排版：孙皓偲

责编：程飞航

审核：陈 骁、赵志强

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