520，希望你也爱自己

2020-6-02 07:39:32

湖北工程学院新技术学院

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520，希望你也爱自己

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相信很多小伙伴们

都知道5月20日是“网络情人节”

那么湖小新很好奇大家是如何过520的

是一笑而过擦肩而过

还是一个人过看别人过

不管你是怎么过的

今天湖小新为大家推出了一系列

“你所不知道的520”

全国学生营养日

1989年成立的中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持下，结合世界卫生组织2000年人人享有卫生保健的战略目标，制定了1991年至2000年十年学生营养工作计划。这一计划命名为“护苗系统工程”，其中确定每年5月20日为“中国学生营养日”。其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。2001年5月，教育部、卫生部以（卫疾控发【2001】120号）文联合颁布文件将“中国学生营养日”法定下来。

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今天是第31个“全国学生营养日”，宣传主题是“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”。“三减”是指：减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入；“三健”是指：倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。

疫情当下，合理的营养搭配，养成健康的生活习惯，对于我们来说，更是十分重要，今天，湖小新就来和小伙伴们谈一谈，关于营养的那些事儿～

三餐合理，规律进餐

我们日常的一日三餐一定要按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。早餐要保证营养充足，可以选择肉蛋类、豆类和新鲜蔬菜水果等食物。小伙伴们一定要养成一日三餐的好习惯，一日三餐可以少吃，但是千万不能不吃，否则就会危害到自己的身体健康。

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饮食多样化

我们吃的食物一般可分为五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类，不同的食物中所含的营养成分、种类都不同，也没有任何一种食物能够满足全部人体所需的能量及营养素，所以，小伙伴们在日常饮食的时候，应该注意饮食多样化，不能只吃自己爱吃的。

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不喝或少喝含糖饮料

含糖饮料指在饮料制作过程中人为添加糖的饮料，包括碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。喝含糖饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃的较少。容易造成虚胖和营养不良。

还有研究显示，含糖饮料多的人，维生素和矿物质都摄入不足。而且含糖饮料摄入过多，还可能会引起肥胖、高血压、脂肪肝和糖尿病等危害。所以平时爱喝饮料，甚至用饮料代替水的小伙伴们，一定要改掉爱喝饮料的习惯。

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减盐、减油、减糖

《中国居民膳食指南（2018）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。食盐摄入过多会使血压升高，发生心血管疾病的风险也增加。还可能增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。所以小伙伴们自己做饭时，最好使用定量盐勺，控制放盐量。

同时，也要少吃榨菜、咸菜和酱制食物。有些藏盐食品（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等），吃起来或许感觉不到咸味，但是也是含盐量很高的食品，小伙伴们在饮食的时候也应该注意。

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《中国居民膳食指南》推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

小伙伴们在烹调食物时，可以用蒸、煮、炖、焖、煎等少用油的方式减少烹调油的摄入，在超市购买食品阅读营养成分表，也应该选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。

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《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

小伙伴们在日常生活中，应该减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等这些含糖量高的食物的摄入频率。

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健康口腔、健康骨骼、健康体重

口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，湖小新建议小伙伴们使用含氟牙膏刷牙，也要养成早晚刷牙，刷牙后不再进食的好习惯，发现口腔疾病后也应该及时治疗，同时也要减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入。

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骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。适量运动能够起到提高骨强度的作用，充足的光照对钙质吸收起到非常关键的作用，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。所以小伙伴们应该多锻炼，多出门走走，疫情期间在家也不能疏于锻炼。

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各个年龄段人群都应该坚持运动保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。18岁及以上成年人体重指数（BMI）<18.5为体重过低，18.5≤BMI<24为体重正常24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖，要定期测量体重。还应该坚持规律饮食，切忌暴饮暴食，按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。小伙伴们运动时也要注意做好保护措施，避免受伤。充足和良好的睡眠也有助于减重。

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