体育微课堂 | 练起来！晴川人专属防疫有氧健身操 ~

疫情的突然来袭

打破了许多人的计划

宅家许久的你

是不是下面这样呢

每天长时间

坐在电脑前上网课、写作业

躺在床上打游戏的晴川er们

是不是都攒出了小肚子和圆脸蛋

肩颈部都变得僵硬酸痛

话不多说

为了保持身体健康

快跟着公共课部体育教研室的乔姝老师

一起动起来吧！

居家防疫有氧健身操

《Yes!OK!》

●第一段 ●

准备活动：吸气迈右脚双手向两侧打开，呼气放下。

头部运动：绕圈一周。

肩部运动：手指触肩向后（两次）；手臂伸直向后（两次）。

体侧拉伸运动：向侧延展腰部（一个八拍）双臂伸直打开；换另一侧重复动作（一个八拍），双臂伸直打开，收回。

● 第二段●

①踏步向右绕圈一周（一个八拍）。

②一字步向前，双手握拳屈臂放于胸前、退后双手还原于体侧。

③踏步向左绕圈一周（一个八拍）。

④一字步重复动作。

●健美操基本步法动作要领：

踏步march：脚尖缓冲着地，手臂自然摆动。

一字步easy walk：一脚向前、后脚并于前脚，然后依次还原。

●第三段●

①侧并步，双手握拳交替画圈（左右各两拍 共四拍）。

②侧交叉步，右手并掌从左往右划开（四拍）。

③V字步，双手并掌依次上V，再握拳交叉于胸前。（一个八拍）。

④反方向重复动作。

●健美操基本步法动作要领：

侧并步step touch：落地时膝关节顺势向下屈膝缓冲，保持腰腹稳定。

侧交叉步grapevine：第一步脚跟先落地、保持膝踝关节的弹动。

V字步Vstep：迈步时脚跟着地、过渡至全脚掌，注意关节的缓冲和动作的弹性。

● 第四段 ●

①迈右脚，手臂向上伸直掌心相对保持一个八拍。

②俯身向下，掌心触地保持一个八拍。

③左右弓步移动（八次）。

④踏步还原（四次）；原地并步跳（四次）、手臂跟随摆动。

● 第五段●

①小马跳，直臂握拳一上一下（一个八拍）。

②迈步点地冲拳（四次，一个八拍）。

③重复①②动作。

●健美操基本步法动作要领：

小马跳pony：落地时前脚掌着地，膝踝关节有弹动的缓冲。

迈步点地step tap：脚尖点地时腰腹收紧，重心降低，保持身体的稳定性。

● 结束动作 ●

结束动作：呼吸伸展；右脚点地、同时右手推向左边；ending pose比作OK的手势。

感谢

公共课部体育教研室乔姝老师

给我们带来的精彩演示

国内疫情防控形势

持续向好

相信我们马上就可以在春暖花开的晴川相遇

合理锻炼 增强体质

共同抵抗新冠病毒

视频 | 乔姝

文字 | 乔姝

编辑 | 高潮 祝雯杰