熬夜有什么危害？怎样算熬夜？

熬夜似乎成了当代年轻人的常态，有习惯性熬夜的，有被迫熬夜的，就是没有早睡的。

这几天熬夜的危害，上了各大网站的头条，再次给当代年轻人敲响了警钟。

熬夜的危害

熬夜会让人变胖；

熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；

熬夜会让免疫功能下降……

凌晨 4 点睡，中午 12 点起算熬夜吗？

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是“晚睡”，或者说是“睡眠时间推迟”。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。

所以，严格来说，不算。

每天少睡一两个小时算熬夜吗？

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。

熬夜了，能补回来吗？

补觉肯定会比完全不补好。

如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。

补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。但是，如果是经常熬夜的话，只能非常残忍地说，真的补不回来。

如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

必须上熬夜，怎么办？

如果必须熬夜，那么能做的就是：

1.晚餐吃好，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。可为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

2.尽量少喝咖啡和浓茶，多喝热水。咖啡因的确会让人精神振奋，但咖啡因对提高工作效率不见得有效，或仅能维持短时效果

3.尽量减少熬夜改变的次数，注意调节光照。对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。

汉院的大家，别再熬夜！

汉院，晚安！

图文来源：网络

责任编辑：段智瀚

文章审核：杨晶、罗梓谦

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