转发 | 特殊的学期，宅家期间如何应对家庭负能量？

你问我答

【你问我答】是“知心同行”辅导员网络心理健康支持工作室推出的栏目，通过收集同学们的来信和期望，为同学搭建相互交流的网络空间和平台，传授专业心理健康知识，帮助和引导同学们处理好疫情期间的心理调适、情绪管理、亲情处理、学习自控力等问题。成长路上，有我们知心相伴，期待能解开你的心结。

来信1：

老师你好！从学校放寒假回到家至今已整整两个月了。和大家一样，刚放假回家时，我爸妈对我特别好，每天对我笑脸相迎，变着法给我做好吃的。但疫情的发生，让我和爸妈的假期时间都变长了，后来也就慢慢互看不顺眼了。现在我做什么都会被我爸妈唠叨，比如，赖床赖到八点半，我妈就开始吼我；嫌弃我不帮忙参与家务事，那我就去帮忙吧，结果小事情稍微没有做好就会被他们凶；他们不敲门就进我房间，然后还在我的房间念叨个不停，也不顾及我的隐私我的感受。最近忍无可忍，和爸妈吵了好几架了。反正这段时间在家都不开心希望早点开学！

毛毛虫

来信2：

老师：在学校的时候我还是很想家的，但是最近在家呆久了，发现家庭氛围令我窒息。爸妈在家里也出不去，天天为了一点鸡毛蒜皮的小事情翻来覆去的吵架，疫情已经让人够难受，他们这样天天吵让我更加痛苦，最近我都没心思看书学习，不知咋办好。有时都想逃出这个家。

Carol

回信人：李懿

哲学学院本科生辅导员

国家二级心理咨询师

毛毛虫和Carol：

很高兴能得到你们的信任，收到你们的来信！

疫情使我们的刚刚过去的寒假和已经线上开学的学期变得非常特殊，让同学们和家长们一同长时间被“封印”在家中。

都说“少年听得道理无数，中年才懂深情几许”。自大家收到录取通知书那刻起，那张离别的船票，就使我们的父母只剩背影，故乡也只剩夏冬。不曾料到这场疫情竟带给我们和父母一个来之不易的长时间相互陪伴的机会。但在这史无前例的密切陪伴下，我们家庭关系也受到了史无前例的考验。毕竟短时间的相处总是母慈子孝，长时间相处难免鸡飞狗跳。就像同样在家“修炼”的我也一样需要每天面对自己的父母，因此对你们所诉说的痛苦，真是感同身受啊！

那么请允许我将咱们遇到的问题归为一类：疫情下如何应对来自家庭的负能量并与父母良好相处的问题。

在心理学上，大学生（18-25岁）的年龄正处于与父母逐渐分离和独立的关键期，这时期的同学们逐渐成长成熟,要解决的最主要的人生议题就是处理好独立与依赖的关系问题。这体现在能否处理好与父母和他人建立既依赖又独立的亲密关系上。如果处理得好，不仅可以和父母保持良好的家庭关系，更有助于将来建立亲密关系和营建幸福的小家庭。

带着这个重要议题，我们再来反思当下遇到的问题——与其被家庭负能量控制，不如扮演好人生主人翁的角色，掌握主动权积极应对家庭负能量。我们应该清醒认识到的是，疫情期间虽然是我们与父母关系危机的爆发期，但也更是我们重塑家庭关系的重大契机——把抗“疫”的关键时刻转变成升级和促进家庭健康氛围的良好时机。

如何通过这次疫情的历练，成为一个更成熟更好的自己，为营建和谐温暖的家庭氛围做出自己的贡献，作为略微年长一点的我想分享一些不尽完善的心得体会：

转换自己的心态

树立积极的接纳意思

心理上成长成熟的第一步，就是能够接受人的局限性。每一代人有每一代人成长的时代背景，既被时代赋予责任使命，也难以逃脱时代带给自己的局限。对于家庭关系中存在的矛盾与问题，如果我们能够抱有弄清问题所产生的原因的态度，比较深刻的理解父母成长的经历，理解接纳父母充满魅力的一面，也理解他们不完美的一面，彼此包容。这不仅是解决家庭关系问题的第一步，更是我们真正接纳自我的第一步。

明确自己的成长任务

树立积极的成长意识

父母对我们生活的干涉与指责，其实源于对我们成长的担心与焦虑。当他们通过片段信息看到我们学习不够自律，生活不够独立，就会变身监督者，忍不住对我们指手画脚。如果我们能够正确认识到自己的成长任务，做到在家在线学习时，主动制定学习计划，规律作息时间；学习之余主动与父母交流，聊聊疫情防控、国家大事和时政新闻；学会运用沟通方法，通过情感共鸣、多多倾听等技巧多关心他们的健康和生活，让父母感受到看到我们的成长，定能减少焦虑，定能对我们安心放心。

转变自己的角色

树立家庭主心骨意识

不同的年龄阶段，父母、子女扮演的角色和分量不同。当我们还是未成年人时，更多的是父母扮演家庭主心骨角色照顾我们。大学生已成年，我们应该意识到自己逐渐需要承担起更为重要的家庭角色和分工——从被父母照顾我们变为我们照顾父母。例如我们可以通过主动在情感上表达对父母的关爱来增加家庭温度，也可以主动帮助父母打扫卫生做家务等方式分担父母的生活的辛劳，或者通过管理好自己，减轻家长负担等等，减少因琐事产生家庭矛盾，为家庭和谐美满付出贡献自己的努力与行动。

有了这三个意识，也许不足以让我们马上化解眼前的困局，但我相信只要持之以恒的做到这三点，咱们一定能够从家庭的负能量中成功脱身，历练成为更好更强大的自己。

李懿

愿每一位同学都能珍惜这段在家的“特殊时光”，疫情终将过去，而我们也要历练成为更好的自己，努力让家庭充满阳光与欢笑。

转发自：武汉大学学生工作部

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文案：“知心同行”辅导员网络工作室

编辑：黄欣龚佳欣

图片来源：蒋楚剑

审核：陈晓玥 孟勇白玉