世界睡眠日｜月亮不睡你不睡，不做熬夜小宝贝！

一只羊，两只羊……

数了几万只羊怎么还是睡不着？

一切有生之物，

都少不了睡眠的调剂。

每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是：“良好睡眠，健康中国”。睡眠是生命的需要，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，有了充足的睡眠，才能精力充沛、精神愉悦。而如果睡眠太少就会造成“睡眠债务”，影响是多方面的。

回想自己

谁还没有几个彻夜不眠的夜晚呢

近些年来

当今现状

根据中国睡眠研究会睡眠调查结果显示：中国有超过三亿国人面临着不健康睡眠问题，且这个数据还在逐年攀升。

就大学生睡眠情况而言，七成大学生的入睡时间集中在23点到凌晨1点之间，41%的大学生入睡时间在零点以后。男生更爱熬夜，零点以后入睡比例(48%)高出女生14个百分点。

失眠的表现

失眠可表现为以下一种或几种形式同时存在：

入睡困难 指从上床开始睡觉到入睡时间大于30分钟

易醒 指睡眠觉醒次数太多或时间太长

睡眠浅 指睡眠深度不足

早醒 睡眠醒来时比平时早60分钟以上且醒后无法再入睡

睡眠不足 指成人睡眠不足6小时；

睡眠结构失调 指快动眼睡眠／慢动眼睡眠比例失调；

为什么睡不着？

01

晚上的时间才是自己的

同学小A是班级的团支书

每天除了上课的时间

还要去参加大大小小的会议

还要督促同学们

完成每周的青年大学习

就算白天有那么一两节空课

还要在学院里忙碌

对于小A来说

白天的时间被安排的满满当当的

只有晚上的时间

才是自由的

熬夜学习使我快乐

02

“睡什么睡，快起来学习！”

白天疯玩，晚上熬夜补作业

尤其是到了期末考试周

每天学习到凌晨都是家常便饭

不到实在熬不住的时候绝对不会睡！

03

我爱工作，工作爱我

也不是所有的熬夜都和手机有关

还有一种“熬夜达人”

他们有的身兼数职

从白天到黑夜，从开学到期末

把几乎所有的课余时间

都奉献给了社团和组织

新媒体人

他们常常半夜还在

敲选题、做策划、赶稿子、

常常为了一段话、一张图

愁上好一阵子

是妥妥的“熬夜党”

深夜卧谈会

04

每到深夜人总是多愁善感

想到从前的朋友

想到家人的温暖

想到自己的未来

……

一到晚上

总会和舍友倾诉一下

自己的喜怒哀乐

时间就在这么你一句我一句间溜走

最后

你就成功熬夜了

05

手机摆在你面前，就想再看一会

“睡什么睡，快起来学习！”

白天疯玩，晚上熬夜补作业

尤其是到了考试周

每天学习到凌晨都是家常便饭

不到实在熬不住的时候绝对不会睡！

失眠的危害

偶尔的失眠

对身体没有明显影响

但长期严重失眠

会对人体健康产生极大危害

01

学习工作的效率降低

长期失眠，人的大脑得不到充分的休息，就会使人的注意力不集中，使大脑的创造性逻辑思维能力下降，记忆力减弱，等等…

身体抵抗力下降

02

睡眠不足，免疫力会下降，对各种疾病的抵抗能力也会减弱，由此会导致各种疾病的发生，或使原来的疾病加重。

03

影响胞裂，导致癌症

有位澳大利亚的学者曾提示：人体内细胞的分裂，多在睡眠中进行，严重的失眠，会影响细胞的分裂，易产生细胞突变而导致癌症的发生，严重威胁健康

影响情绪

04

从长远的角度来看，经常性的失眠，会使人陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

良好睡眠的养成

01

舒适的睡姿

仰睡时体内所有的器官都能得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有任何压力；有心脏病、肺病可以采取右侧睡姿。

安静无光的环境

02

睡眠环境对睡眠质量有着一定的影响，在入睡前，最好把所有的灯光都关闭，无光的环境有助于睡眠，在宿舍，我们可以通过遮光帘、眼罩、耳塞等物品，来改善睡眠环境。

03

晚饭要早吃

晚饭时间不宜太迟，要清淡，易消化，不要吃的过饱，晚上不要喝茶，咖啡和酒。

放下电子产品

04

到了该睡觉的时间，不要熬夜，一定要保持规律，关掉手边的手机和电脑等电子产品，让自己安静下来，有助于更快进入睡眠。

世界睡眠日

旨在让更多的人重视睡眠

以后的每一天

我们都要睡得好哦

部分资料来自网络

编辑：刘京京

主编：覃碧辕

责编：陈芹

审核：罗咸辉