疫情期间，如何调整心态

文 | 昆山杜克大学心理咨询中心 李艳博

当我们受到压时，我们的免疫系统对抗抗原的能会降低，这是个公认的医学事实。应激激素会抑制免疫系统的有效性。在冠状病毒流的过程中，我们可能会体验到针对这种流病的恐惧或是“冠状病毒恐慌”。这种流病然会给那些直接或间接遭受到影响的们带来巨的压、焦虑和恐惧。

当社交媒体持续对这种危及命的疾病进铺天盖地的报道时，我们的体每分每秒都在承受着压。但我们所能做的事情极为有限，所以重中之重是要将你的压值保持在最低位置。在冠状病毒开始流的天和周内，你可能会开始经历些常的应激反应。

常应激反应

怀疑和震惊

对未来和死亡的恐惧与焦虑

迷失向，难以作出决定或集中注意

冷漠和情感

关于流病的噩梦和反刍思考

易怒

悲伤和感

饮习惯的改变，欲不振或暴饮暴

“没有理由”的哭泣

头痛、背痛和胃病

睡眠困难或睡困难

如何应对压

1. 照顾好的

多休息，多喝，健康均衡饮；

如果你吸烟或喝咖啡，尽量限制你的摄量，因为尼古丁和咖啡因也会增加你的压；

培养我关怀的能，善待，因为你正在应对挑战。

2. 限制接触有关冠状病毒的新闻或社交媒体

设定个时间限制（例如，每天时），观看或阅读来可靠来源的新闻或电视节。如果你反复观看或阅读关于冠状病毒的新闻，这只会增加你的压。

3.（适度）与他谈论这个事件

通过与他谈论这个事件，可以缓解你的压并帮助你意识到其他也有类似的感受；

你并不孤单。我们都要起对冠状病毒所带来的影响。我们作为昆杜克学社区的份，会起度过这个难关。

4.避免吸毒、酗酒或情绪化进

药物、酒精和情绪化进可能会暂时消除你的压，但从远度来看，它们往往会带来更多问题，反会加重你的压。

5. 安排好你的天，找些你喜欢的室内活动

平衡好你的以及娱乐、学习的时间，正向激活你的脑和体。

阅读

安排每天练习冥想的时间 （最少15分钟/天）

瑜伽

看电影

听乐或演奏乐器

画画

在家做个30分钟的线上视频

健课

玩电游戏

学习新语

6. 安排你天的程，次只做件事

将天的时间拆分成上午、下午和晚上，就像你在学校时样，为每个时间段都列个待办事项清单。

旦你完成了某项任务，那就继续完成下个任务。“划掉”已完成的任务会给你种成就感、控制感和掌控感。它会减少你的感。

7. 做些积极有意义的事情

在感觉“失控”的情况下，帮助他会给你种标感。

8. 做任何你觉得有趣的事情

这些健康的活动可以帮助你暂时忘却流病，调控你的压值。

9. 保持乐观，充满希望

没有什么是永恒的。切都终将过去，包括冠状病毒的流；

把握你命的每个瞬间，专注你的每次呼吸。

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