@翰林人 | 怎样高效上好“家里蹲”大学？

受新冠肺炎疫情影响，

全国高校延期开学，

同学们在家上“网课”，

我们学院当然也不例外。

那么，同学们在家学习得还好吗？

君君也是发现在家学习“困难重重”

手机&游戏

听说电视剧和美食更配哦

再加上偶尔晚睡晚起，思想松懈，OMG！

君君最近实践了几个小方法送给你们：

1

早起

1.早睡才能早起。

必须保证在11点前入睡。为尽快进入睡眠，切记，睡前远离手机！

2.利用睡眠周期减少早起痛苦。

科学研究，我们的睡眠是有周期的，90-100分钟（大概1.5个小时）为一个周期。当在这个周期结束时起床是最不容易犯困的。所以，最好选择1.5小时的整倍数作为自己的睡眠时间，大多数人是7.5小时最好，当然也因人而异，你可以选择更适合你的时间。然后，根据这个时间确定休息和起床的时间点，坚持执行！

3.把早起和快乐的事情联系起来。

大多数人认为早起是很痛苦的，而我们的大脑为了自我保护，会阻止自己去做痛苦的事情。所以，我们一定要把早起和快乐的事情联系在一起。每当早起时，都要给自己一些小奖励，久而久之，大脑就会形成一种快乐机制，认为早起很快乐。我们的早起自然也就更容易了。

4.想象“早起”。

我们可能有过这样的经历：每天早起都很难，但是突然有一天早晨要做特别重要的事情，前一天晚上会不自觉的反复想明天要早起。你会发现第二天竟然提前醒了，而且不会困。这是因为，人的大脑是喜欢内外一致，也就是想法和现实的一致。所以，想象“早起”能够在很大程度上提高你早起的成功率。

2

远离手机，拒绝诱惑

如果说赖床是萎靡生活的万恶之源的话，那么，手机就是影响你学习的罪魁祸首！而拒绝诱惑的最好办法是远离诱惑。你千万不要把手机放在身边还说什么绝对不碰，你会分分钟打脸！所以，想要学习，就让你和手机身“手”异处吧。别和它待在一个房间是戒掉手机的最好方法。

3

短时间高效学习

在家学习别想着学的时间太长了，因为人的注意力和精力很难集中太长时间，尤其是在假期里。建议用番茄工作法，就是设定倒计时25分钟，专注学习，中途不允许做任何其他事，直到倒计时钟响起，然后短暂休息5分钟，每4个学习时段后多休息一会儿。

防控“新型冠状肺炎”疫情

是一场全民战役，

一线的工作人员不分昼夜的奋斗着，

我们“在家上好课，同心抗疫情”

就是最大的贡献。

责编 | 吴雨珺

图片 | 网络

审核 | 窦菁菁

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