【新生季】新生如何适应大学生活（二）学习篇（澄园提供，绝对好文！）

小编的话

澄园书院心理成长工作室周丽芳、蔡远、高娜、孔文迪等老师联合编写了“新生如何适应大学生活”，小编看了觉得很棒，很有针对性，对刚入学新童鞋完成转变会有助益，于是决定分五次与大家分享。谢谢他们吧～

一

怎样培养自己良好的习惯？

习惯是一种长期形成的思维方式、处世态度，是由一再重复的思想行为形成的，习惯具有很强的惯性，会影响人的一生。 人的习惯实现是一个庞大的体系，它可以是我们工作方面的，也可以是学习方面的，健康方面或者感情方面的。从根本上说，任何一个好习惯的培养都不会是轻而易举的，因此，我们一定要循序渐进，由浅入深，由近及远。尤其开始要宁少勿多、宁简勿繁、宁易勿难。先找一个比较容易做到的，做起来有兴趣的，很快就能尝到甜头的，而且能不断受到自己和周围人激励的习惯开始，而且下的功夫要大一些，花的时间要长一些，这样就容易成功。 俗话说：“万事开头难”，培养习惯也是一样。一个习惯的养成，这过程差不多要一个月左右。因为根据美国科学家的研究，一个好习惯的养成成为21天，90天的重复会形成稳定的习惯。所以一个观念，如果被别人或自己验证了21次以上，它一定会形成你的信念。

二

怎样克服考试焦虑？

考试焦虑是一种正常的心理反应。一般来说，考试过程中有适度的焦虑会对个体产生一定的激励作用，促使个体在考试中较好地发挥自己的水平，随着考试的结束，焦虑也随之解除。如果对考试毫无焦虑，甚至满不在乎，也是不能取得较好的成绩的同样是不正常的。克服考试焦虑应从以下几个方面做起：1．变消极自我暗示为积极自我暗示。自我暗示的作用是相当大的。将“我不行，我就怕考试”的消极暗示变为“我能行，我不怕”的积极暗示。2.进行自我放松训练。你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。大笑、简单有氧运动、深呼吸，此外还有意守丹田法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。3.利用想象进行系统脱敏训练。从最轻的考试情境开始，尽可能详细、逼真地想象考试情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，进行自我放松训练，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。当然人生的考试还有很多，最好的方法就是平时的认真准备，记住：机遇永远只留给有准备的人。

三

怎样树立正确的学习动机？

学习动机是推动一个人进行学习的内部动力，使我们的学习活动朝着一定的目标前进。树立正确的学习动机，前提是要树立正确的价值取向，树立正确的自我概念，全面地了解自己，才能正确的定位自己的学习目标。 兴趣是最好的老师，兴趣使人在学习过程中产生愉快的情绪体验，有利于促进人产生进一步学习的需要。有了兴趣，可以说就有了很好的动机。学习目的有远期与近期之分，同学们在学习过程中，既要有长远的明确目标，又要有短期具体的学习目的，后者是有效完成学习任务，从而成功地达到远大学习目标的关键。在人的成长道路上，失败与挫折就像预先为人设下的激流险滩，只有通过它，才能达到成功的彼岸，当遇到挫折或失败时，要挺住，不气馁，敢于承认和正视挫折的存在，要有与挫折抗争的精神，学会在失败中奋起，在挫折中成长。