【新生季】新生如何适应大学生活（四）心理知识必备包（澄园提供，绝对好文！）

小编的话

澄园书院心理成长工作室周丽芳、蔡远、高娜、孔文迪等老师联合编写了“新生如何适应大学生活”，小编看了觉得很棒，很有针对性，对刚入学新童鞋完成转变会有助益，于是决定分五次与大家分享。谢谢他们吧～

一

心里有困扰怎么办？

心中存在困扰是一个非常自然也非常正常的现象，敢拍着胸脯说自己没有心理问题的人有两种，一种是在打肿脸充胖子，另一种是感受力还没发达到能理解自己存在的问题的程度。并非所有的困扰都需要求助于别人，在大一的心理健康课中，你们可以学到哪些问题是可以自己试着处理的，而哪些问题是必须向心理咨询师，甚至医疗机构求助的。

二

身边小伙伴有心理困境，我能做什么？

首先如果你注意到了这一点，就理应被我们点赞，不是每个人都能对周围的其他人保持这份敏感的。但在你试着去做任何事情之前，有一个原则你应该明确的，你并没有‘义务’去做任何事，因此无论结果如何，没有人有资格在任何方面指责你去帮助别人的想法。当然，在课堂上你会学到相关知识，它们会告诉你哪些状况是作为朋友的你可以尝试去做的，而哪些事态是你应该立刻向辅导员老师或者心理咨询师报告的。

先去倾听对方讲述的故事，关于一切是怎么发生，如何发展，现在又是何种情况，你会有一个现实的把握，以此为基础去判断自己下一步该如何行动。在倾听的过程中你可以试着表达自己的理解，有时也可以试着去询问来确认事实（或者把对方的思维留在此时此刻），你没有必要去急着表达自己的看法，更不用急着去给TA什么样的建议，一切等把故事听完再行决定。

当然你也可以和大多数人一样，做出一般论的评价，然后到此为止，就像我说的，没有人有资格因此去指责你什么。但如果你觉得有必要让更多的人介入，或者你认为自己的能力和知识无法处理这件事，请不要担心自己如果把事情告诉了辅导员甚至咨询师是在打小报告，或者会对朋友造成不利的影响。这么做是一种负责的态度，也常常可以挽回很多原本已经非常危险的事情，每年我们都会有同宿舍成员或者心理委员上报的个案，在经过介入后确认存在着自伤自杀风险，这些同学表现出的敏锐和决断，值得我们最高的赞赏。

三

怎样树立阳光的心态？

首先我们需要弄清楚什么是阳光，以免产生误解。是否一个每天与人唠嗑很久，和认识的人可以嘻嘻哈哈打闹，而且人缘也很好的同学一定比一个看起来有些阴郁，喜欢独来独往，既不认识很多人，也不被很多人认识的同学来得要阳光呢？答案是：很可能，但不一定。虽然我们在日常生活中的外在表现很大程度上反映了我们的内在状态，但人的‘表’和‘里’之间并不能因此等价起来。一个人是否阳光，不单是看外在的状态，更重要的是内心的稳定度和一贯性。想要变成一个阳光的人，可以从以下入手：

知识：对，你没看错，第一位的是知识，尤其是哲学，社会学和心理学的知识，这些学科的共性是对‘人’和‘世界’这两个概念的理解，这些素材可以提供非常宝贵的‘多视角看问题’的能力，同时你对周围的一切也会形成自己独有的看法。阳光心态的核心即是对周围的一切保持开放和吸收的态度，同时维持自身的稳定性，一个阳光的人基本都是自信的，因为TA不会因为别人简单的一句话去自我怀疑。

运动：第二点估计也会出乎很多人的预料，但我很难想象一个缺乏身体锻炼或者跑了四百米就要停下喘气的人能对周围抱持着开放的态度，因为身体的限制或者单纯的懒惰可能会大大限制其与他人他物接触的意愿，再高明的厨师，也不能在没米的情况下做出饭来。

相对稳定的交际圈：社会意义上的人，有很大一部分的自我建立在他人镜映（mirroring）的形象上，一个稳定的人际关系结构有利于个体保持自己的属性，同时在熟悉和安全的环境下发挥自己的潜能。

四

脾气不好怎么办？

很多人可能会把脾气和性格的概念弄混，性格确实存在着好坏之分，但从实用主义的角度来看，接受自己目前的性格比改变它要来得简单得多，心理负担也会相对小不少。当然，和多数由先天决定的气质类型不同，性格还是存在着改变的空间的，只不过那需要你和你的心理咨询师相对较长时间的共同努力。

如果这里的脾气是单指你发现自己很多时候控制不了自己的怒气，总是时不时会在不合适的时间和场合发火的话，我在这里推荐你阅读《五步控制你的愤怒》这份宣传小册子，在心理工作室可以领取。上面有详细的步骤和介绍，可以依葫芦画瓢地执行，如果在过程中你发现遇到了困难，当然也可以和心理咨询师谈一谈。

五

失眠了，该怎么办？

首先，如果你曾经被医院诊断过神经衰弱或有类似的病史，可以向辅导员或心理咨询师寻求建议。总体来说，失眠是一种较为常见的生理状态，但绝不是一种可以忽视的情况，第一，失眠带来的不适感非常确实，同时也会影响到正常的学习和生活；第二，失眠在很多个案中都是更深层的心理/精神问题的躯体反应，包括焦虑症、抑郁症和双相情感障碍等，所以如果你发现在失眠的同时伴有情绪上的波动，请不要因为小看了失眠而延误了咨询/治疗的时机；第三，根据失眠的时间点、状态等，失眠本身也有很多分类，有些表现为难以入睡，有些表现为入睡后早醒，也有的表现为入睡不深，易被外界吵醒。一般说来，偶然发生的失眠现象在外界影响（比如不用耳机通宵打游戏的舍友）撤去后，应该在一到两日内恢复正常，如果在超过一周的时间里你或者你的朋友都受到了失眠症状的困扰，请尽快向辅导员报告或向咨询师求助。