健康“宅家”︱送你系列健身教程，一看就会！（一）

2020年伊始，新冠肺炎疫情使我们不得不进入“宅家”模式，但“宅家”不代表“宅身”，在家中也要做好锻炼，提高自身免疫，改善不良情绪、科学锻炼身体。大连大学体育学院师生特地为大家准备了适合于家中开展的健身教程，让师生们在“停课不停教，停课不停学”中，劳逸结合，增强体质，培养毅力和恒心，自觉养成锻炼的习惯。该教程包括健身操、绳操和瑜珈，让我们一起运动吧！

下面是第一系列——居家健身操

视频表演 体育学院健身操老师郭斌

视频表演 体育学院运动训练专业2019级赵洪刚

动作要领

动作一：每组50个，共三组，组间歇30秒

注意事项：双脚与髋同宽，保持身体平衡，脚每次落在原定地点，提膝90度以上。

动作二：每组30个，共3组，组间歇40秒

注意事项：双脚45度方向开立，间距40厘米左右。运动时，膝盖对准脚尖方向，臀后翘，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直。

动作三：每组12米，共三组，组间歇40秒。

注意事项：运动时两脚之间最近距离不低于30厘米，最大距离不超过50厘米。屈膝45度半蹲，保持背部挺直，身体不要有太大上下起伏。

动作四：每组30个，共4组，组间歇50秒。

注意事项：双脚与肩同宽，屈膝45度，背部挺直，臀后翘。运动时，背部挺直保持不动，手臂与背部方向一致。

未

完

待

续

素材|体育学院

封面|邓天峰

技编|葛笑妹

校对|龙 宇

责编|宇 宸

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