【鹊华·心语】缓解焦虑，与压力共舞

当我们还在高中奋力拼搏时，老师会说：“等到了大学就轻松了。”然而，当我们真的来到大学后，却发现自己依旧处于“水深火热”中。有网友调侃道：“交了大学的钱，睡得比高中还晚，过着初中的生活，破事比小学还多。”

大学中，我们面临功课和社团、协会、学生会活动等多重事务，自己的课余时间被大大挤占，难免会产生种种焦虑。这时，我们得学着做点啥，缓解一下自己焦虑的心情。

缓解焦虑，离不开我们对自己心理的调控。同为大学生，多数人都有和我们同样的工作量，但总有人可以轻轻松松应对。或许你会说，人家能力强，本事大。但不要忘了，心理能量是自身资源的一部分，调试心情，端正心态，一堆堆的工作也就没那么可怕了。

1.学会放松

当内心的焦虑达到一定程度时，可以通过深呼吸、静坐冥想、运动、散步等方法来调节情绪。不要小看一个深呼吸，有时在焦虑的顶点，做几个深呼吸便可以让自己平静下来，避免做出一些伤害自己或他人的事，采用更加理性的方式表达焦虑背后的需求。

2.学会宣泄

面对山大的压力，可以通过合理的方式来宣泄焦虑情绪，比如：大哭一场、找人聊天、涂鸦、写日记等，避免使用一些长期来看有破坏性的情绪宣泄方法。

3.改变不合理想法

实际上，我们怎么想，就会有怎样的感受，然后就会怎么做。影响我们的常常不是事件本身，而是我们对事件的看法，一些明显带来负面结果的思维方式，比如“这么多工作，我肯定完不成，我完蛋了”“我什么都做不好，我是没有价值的”“我一旦失败了，就再也没有希望了”等等，这些“有毒思想”会给自己增加额外的压力。取而代之的应该是积极的心理暗示，“我能行，我可以做好”“慢慢来，我能够应付得来”“我尽力就好，结果不重要”等等，这些暗示一定程度上可以缓解焦虑的情绪。

4.合理规划时间

感性无法解决的，我们可以理性对待。面对工作，先别忙着大喊“我好难”，静下心来想想，我今天什么时候有课，什么时候有空，空闲的时间可以做哪些工作，哪项工作最要紧，哪些可以先放一放……这样安排下来，心里明白了先后次序，制定一个工作计划表，是不是比只顾喊难好受很多？

5.犒劳自己

最近这么辛苦，没有回报可是不行的。当做完工作，暂时轻松时，不妨吃点自己喜欢的零食，买点自己喜欢的东西，和舍友去唱个ktv等。甜苦并存，心里就不会感到不平衡，下次再投入工作时，压力也能得以缓解。没有压力的生活是不存在的，当焦虑灌注到身上，我们要学会接受，更要学着释放，努力“与压力共舞”！

来源｜学生工作处 学生心理健康教育中心

图片｜网络

技术｜刘伟

责编｜孙艺真

编审｜杜晓林

投稿邮箱｜sdzyy1958@163.com

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