等待开学，学生心态如何调整？

点击“山东财经大学燕山学院”关注我们！

复学还要等等，焦虑无助上心头

如何接纳并作出行动

“春雷响，万物长”，自从进入三月，抗疫曙光已在眼前。复学在即，心情各异。长期宅在家，对要作出新的改变惶恐不安，不少人焦虑无助的情绪已影响到自己的正常生活，该如何调整呢？不妨来试试基于接纳承诺疗法提出的调节情绪四步法：

一、放下评价，接纳情绪

如果你因为在家无法完成学习任务而异常焦虑或是有其他负面情绪时，别急着责备自己，因为这是一个人的正常反应。疫情满天飞，复学时间一直没有确切消息，出现一些负面情绪很正常。当我们试图消灭这些负面情绪，不仅不利于调整，反而会加重这些情绪。与其急着摆脱它们，不妨试着不与这些感受、冲动和情绪做斗争，而是在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目；试着“退一步”，与它们保持距离，仔细地观察它们，而不是紧紧抓住不放。

二、接触当下，关注此刻

接触当下意味着不要沉湎过去或是过度地担忧未来，而是要把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上。“现在”之所以非常重要，就是因为它是我们可以“有所作为”的时间。假如你对过去的低效学习感到懊恼，抑或是对未来的毕业充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中——也许是心无旁骛地陪家人聊一个小时，也许是全神贯注地翻看许久未动的书本……当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。

三、明晰价值，找到方向

当你被一些负面情绪困扰时，不妨问问自己，在你的内心深处，什么才是重要的？这就是你的价值。当然，也可以换个问法：如果你不再和自己的负面情绪做斗争，你会把这些富裕的出来的时间和精力用来做什么呢？你的生活中，肯定还有其他事情，比“摆脱你的负面情绪”更重要。这些事情就像指南针，指引着前进的方向，而你，不必等到所有负面情绪都消失，也可以去做这些事情。

四、制定目标，承诺行动

当你明确了自己的方向，接下来就是要行动。行动需要一个具体现实可行的目标。而且，你的目标不是为了取悦别人或是回避痛苦，而是与你的价值方向保持一致；此外，要根据自己的生活状态适时评估目标，并不断地进行调整。在价值的引导下，采取有效的行动，你的生活会变得越来越丰富而有意义。

调整心情四步法，希望我们都能在这隔离的时间与不同的情绪和平共处。

如何度过漫长的隔离生活

从新冠肺炎疫情开始，好多同学已经很久没有出过家门了，而在武汉等疫情严防地区，这种居家隔离的日子还将继续持续。大家的感觉也从一开始的害怕担心，逐渐变成了压抑无聊，而随着如期开学，学习任务的增加，同学们也会有无法静心学习，学习状态不佳等学业压力。

居家隔离之所以难受，是因为我们活动受限，导致生活单调，能接受到的外界刺激也大大减少。心理学中的感觉剥夺实验可以帮助我们理解这种现象。在这类研究里，参与者被限制活动，同时用配戴眼镜、耳机或手套等方式减少视觉、听觉或触觉的刺激，结果发现感到无聊和烦燥不安是最起码的反应，时间再长一点，参与者的注意力就会出现涣散，影响思考，甚至出现幻觉，各项生理指标也出现异常。

心理学的感觉剥夺实验表明，人的身心健康离不开外界环境的丰富刺激。同时，我们也可以利用心理学的研究成果，在居家隔离期间找到一些调节方式，保持良好的身心状态和学习状态。

一、拓展认知

我们除了需要环境刺激，其实还有非常强的认知需要。隔离使得环境刺激减少，但由于有网络，我们可以获得的认知刺激和信息量并没有受太大影响。因此，从这个角度来说，学习新的知识，扩展新的认知，可以满足我们的认知需求，也可以丰富我们的内心世界，从而降低无聊烦闷之感。

二、练习技能

如果你觉得无法静下心来进行认知学习，那么相对而言，技能的练习更容易吸引你的注意力，因为这类活动有身体反馈的加入，能获得明显的即时反馈，比如，通过手工劳动制作小物件，学习做菜或是各类食物，还有各种运动。当任务的难度和你的水平大致相当的时候，你就容易获得所谓的心流体验，一种全神贯注的沉浸感。

三、保持联结

社会性的互动和人际刺激对我们的心理健康至关重要。所以，在隔离期间我们可以尽量通过远程的方式保持人际联结。建议大家多用视频交流，会有更多的社会临场感。同学们在网络上课的时候也可以打开摄像头，这也是一种保持社会联结的方式。在居家隔离每天都见不到几个人的日子里，可以看到那么多同学的脸，是不是也是一种幸福？

来源|山东省教育厅政务新媒体“山东教育发布”（微信号：sdjyfb）

编辑|郭子琳

初审|杨怡茹

审核|张玉