刚刚！我校联合调查的市民“不良生活方式排行榜”出炉，你占了几样？如何调整？

一手防控新冠肺炎疫情

一手引导市民健康生活

今天，我校与市爱卫办、市健促办、市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉，一起听听黄钢校长关于本次社会调查的情况介绍，速速围观这张“不良生活方式排行榜”，跟着康康到发布会现场听听专家有哪些建议！

首先，黄钢校长介绍“影响市民健康的不良生活方式”社会调查相关情况。

他指出，上海健康医学院作为全国第一所以“健康”冠名的医学院，组建之初，确立的办学宗旨就是不仅要研究疾病的诊治，更要促进人类的健康，培养健康促进的使者。5年来，学校用坚实的行动践行着伟大的民族健康之梦，积极响应健康中国、健康上海行动，并将其作为上海健康医学院的宣言书、承诺书和任务书，在上海市健康促进委员会办公室指导下，与上海市健康促进中心成立专项组，联合开展“影响市民健康的不良生活方式”社会调查，并被列为《健康上海行动》首批40个项目之一。

据世界卫生组织报告，全球人类死因中由不良生活方式引起的疾病占2/3。自2017年以来，学校每年发布《中国城市健康生活报告》蓝皮书，持续研究城市居民健康生活极其改善情况，研究发现吸烟、酗酒、暴饮暴食、久坐不动等不健康生活方式日渐普遍，由此引起的疾病问题日益突出，然而只要及时发现健康危险因素，“生活方式病”完全可防可控。

同时，学校也在上海市率先推出《上海健康医学院健康校园行动计划（2019-2030年）》，围绕学校发展总体规划，对内以打造“健康校园”为行动目标，全面提升健康校园建设能级，积极营造健康、优美、和谐的校园生活环境和文化环境，全方位、多举措维护师生健康，聚力培育学校富有特色的健康文化。对外以“健康促进”为使命，组织专家咨询团队和健康科普团队，根据调查结果，结合学校现有特色资源和实际情况，制作针对性健康科普宣传材料，面向上海市民开展个性化健康指导与多元化健康科普。通过全民健康教育，倡导健康生活方式，广泛宣传健康生活方式相关知识，强化全民健康意识，提升健康素养水平，让上海市民告别“生活方式病”，将《健康上海行动》融入市民日常生活，让“我的健康我做主”的理念深入人心，用行动创造高品质健康生活。

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“影响市民健康的不良生活方式”

社会调查投票结果公布

上海市健康促进中心主任吴立明

“影响市民健康的不良生活方式”

社会调查专家解读及建议

上海交通大学医学院公共卫生学院院长王慧

“影响市民健康的不良生活方式”

市民投票抽奖结果公布

上海市健康促进委员会办公室副主任、

上海市卫生健康委员会健康促进处处长王彤

黄钢校长现场接受了人民日报、解放日报、文汇报和上海教育电视台等多家媒体采访。

根据本次社会调查结果，康康提醒您：

“吃动两失衡”亟须关注：每天久坐不运动、油炸烧烤加腌腊、外卖宵夜不可少？小心，一大波“生活方式病”正向你赶来，还不速速围观这张“不良生活方式排行榜”！

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影响市民健康的不良生活方式

（TOP 10）

1、久坐不动，缺乏体育锻炼

2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品

3、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食

4、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐

5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

6、吸烟

7、常常喝含糖饮料

8、过量饮酒

9、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

10、每天喝水少，口渴才喝水

如何“少坐多动”？

不用执着于健身房锻炼，可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。例如，在午餐时间或工作休息时散步20分钟；每静坐1小时后起身倒水或是活动几下；晚饭后与家人一起散步；一边看电视一边做简单的拉伸运动等。

也可充分利用社区附近的市民健身步道、市民球场、市民益智健身苑点等健康设施积极锻炼。不过疫情防控期间，要提前关注部分场所是否开放哦。

也建议广大市民加强健康意识，在信息化和网络化高度发达的今天，通过各种渠道获取健康知识，把健康通识教育贯穿于生命全周期和健康全过程，全面推进全民健康生活方式，提高全民整体素养。

影响青少年的不良生活方式

（TOP 5）

1、经常吃油炸、烧烤食品

2、常常喝含糖饮料

3、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐

4、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食

5、久坐不动，缺乏体育锻炼

如何改变青少年不良饮食习惯？

○学校应对青少年开展营养饮食宣传教育，限制校内零食销售；

○食堂及家庭减少油炸、烧烤食物，以蒸煮烹饪为主；

○家长配合学校做好监督，鼓励孩子多饮白开水、少喝含糖饮料；

○政府部门应加大食品安全监督管理，制定和颁布规章制度限制外卖餐饮进入校园，减少学校周边零食快餐店，坚决杜绝食用野生动物。

影响老年人的不良生活方式

（TOP 5）

1、经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜

2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

3、久坐不动，缺乏体育锻炼

4、吸烟

5、过量饮酒

如何改变老年人不良饮食习惯？

○家人要鼓励老人多吃新鲜蔬菜水果，确保微量元素摄入，每天保证充足的饮水。

○老年人的饮食口味要清淡，烧菜时少放盐、少放糖，咸味不足的食品加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料；

○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等，无盐却仍然新鲜美味；

○少吃高盐食品如咸菜、咸肉、酱菜等，以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”；

○烧菜时最后才放盐，家里“控盐勺”用起来，方便控制一天的摄入量。

影响职业人群的不良生活方式

（TOP 5）

1、久坐不动，缺乏体育锻炼

2、三餐饮食无规律，经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食

3、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

4、长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）

盲目靠代餐减重，不吃主食，用零食点心代替正餐

5、盲目靠代餐减重，不吃主食，用零食点心代替正餐

如何做到“三餐规律”？

○减少晚上6点以后高热量进食，避免深夜进食；

○减少含糖饮料摄入量，主动积极监测体重，若一定要喝饮料，尽量选择无糖的茶和咖啡；

○在自家干净卫生的厨房内烹饪，不仅能保障食材新鲜营养，还能养成规律饮食良好习惯；

○如果实在需要点外卖，选择有正规食品经营许可证的餐饮机构，在点餐的食物种类和比例上结合居民营养膳食宝塔建议，以蔬菜、谷物为主，注重食物种类多样性，避免油炸、烧烤类食物。

发布会结束后，在上海市疾病预防控制中心主任付晨主任等陪同下，黄钢校长看望了同样奋斗在流调追踪岗位上的上健医“抗疫卫士”们，与上海健康医学院“抗疫卫士”志愿者临时党支部书记傅向东老师亲切交谈，详细了解他们的日常工作，不时关心他们的适应情况和工作状态，鼓励他们将此次志愿者活动作为一次特殊的”毕业实习“，作为即将踏上工作岗位的一次难得”工作实践“，利用所学的专业知识，扎实做好岗位工作，全力以赴守护城市的大门，用实际行动践行健康守门人的使命担当。

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排版：史文瑜

来源：党委宣传部、健康上海12320

责编：党委宣传部

投稿邮箱：newmedia@sumhs.edu.cn

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