山西体育职业学院：“宅家做什么”健康辅导系列之心理健康（四）

2020/01/30happy new year

“宅家做什么”健康辅导系列（四）

心理健康

天天宅在家，这个春节，你焦虑了吗？

随着疫情的不断发展，每天都有新的感染人群和治愈人群。鼠年春节注定是一个不平静而又充满平静的假期，很多朋友放弃了出游、放弃了聚会，乖乖的宅在家中，甚至连出门都不敢了。

在这样一种状况下，尤其是经历过2003年非典的人，往往都会感到恐慌和焦虑，坐立不安。危机事件确实是很容易令人手忙脚乱，这也是人之常情。不过如果因为听到了危机事件，就把自己搞的手忙脚乱、甚至工作生活都没了分寸，这就要注意了哦！

随着信息的流通越来越快，在微信、朋友圈、微博，都充斥着大量的不明真假的信息，很多朋友对于这些信息采取了照单全收的态度，不管是正面的还是负面的，都统统纳入到了自己的脑子里，甚至情绪也随之不断波动，这样被无形中扣上了重重的精神枷锁。本来自己的身体没事，却让这些铺天盖地的消息搞得不知所措。在这里，作为社会体育心理工作者，小编从以下几个角度帮助大家摆脱焦虑情绪。

首先要让自己的身体好

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尽管疫情波动起伏，但是这并不代表我们的身边已经有了传播者，同时，要清楚病毒首先侵袭的便是身体不好、抵抗力差的人。所以，首先要让自己的身体和精神都处于健康状态。在这里提两点小建议：

1. 保持良好的起居习惯，不要因为过年放假，就熬夜、吃很多东西，在这样的时刻，更是要保证自己的生活的稳定。

2. 宅在家里的日子不好过，找一些自己感兴趣的事情来做，适当发泄情绪。比如：陪父母孩子聊聊天，做做家务，或者趁着假期没事，看看书，进行体育锻炼，都是很好的放松发泄的方式。

释放焦虑和负面情绪

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心理学上释放焦虑情绪的方法有很多，今年这样的特殊环境让很多人一下子手足无措，小编建议可以从以下方面进行尝试。

1.尽量避免接受负面消息

很多人很关注疫情的发展，每天都在关注各种疫情的动向，花大量的时间了解正面的、负面的消息，诸不知其实已经被这些不知真假的消息“绑架”了，如果因为接收负面消息会产生负面情绪，不妨试着少看，少关注。

2.运动减压

作为社会体育心理学者，小编更是要向大家推荐“体育运动”这样一种非常好的减压方式了。佛洛依德曾说过：当你面临巨大压力或者焦虑时，不妨尝试拼命奔跑，奔跑中能够帮你释放焦虑。同样，适当的运动不仅能够帮助人减缓压力，更是能够强身健体，大家都知道，病毒对于身体状况差的人更有攻击性，所以，运动这样一举两得事情，何乐而不为呢？

换个思维看待疫情

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大多数人恐惧疫情，看到它就像看到了洪水猛兽般，甚至避而不谈。其实真实情况并没有那么可怕。首先病毒的发病率非常低，百万分之一的发病率很难恰好就落到自己身上，同时，病毒的治愈率目前也是非常高的，即便真的染上了病毒，只要配合治疗，也没有那么严重。

而还有一些朋友会担心家人、朋友，这也是一种被焦虑绑架的表现，在这里小编建议换个思维来看待问题：

首先，不管未来是否会感染疾病，但是我现在是健康的，我是家中的支柱，我要为了亲人努力生活。

其次，国家已经发布了很多关于病毒的防治措施，要认真的读，查看你身边的人是否认真的执行。

最后，要把眼光往前看，非典那样的时光我们都经历过，何况是现在呢？当病毒过去，我们还要为了家人、为了自己去努力，去奋斗，所以不能颓废。

遇到突发状况而产生焦虑是人的天性，不要觉得焦虑了，就不知所措，合理的调配自己，调剂自己的生活，让自己变得强大起来，为了亲人，为了朋友，也为了自己的美好人生，我们一起加油吧！