百日冲刺 | 南开名师开“心”助力第六期：胜在心态

2020-7-05 06:43:05

内容摘要：

速读文章内容

南开大学本科招生

亲爱的各位同学：大家好！

在上一小节里，我们说到了面临重大的升学考试，会有相当程度的紧张、焦虑。我们也说只要紧张、焦虑适度，就不会对备考、考试产生大的负面影响。但是，无论如何，绝大多数同学都是第一次经历这么重大的考试，难免会因为各种原因紧张、焦虑；而因为各种原因复读的同学们内心的紧张、焦虑就可能更大。

即便我们不是那么紧张、焦虑，学习累了，有时候心情不好，也是可以做些放松活动的。另一方面，如果我们把放松作为一种辅助学习的方式，经常用来帮助自己。学习不仅效率高，也会更轻松。

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给同学们推荐三个

常见的放松方法

01深呼吸；02蝴蝶抱；03正念减压。

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01、深呼吸

深呼吸是指胸腹呼吸联合进行的呼吸,被认为是放松的最好方法，从简单的深呼吸、瑜伽、一直到冥想等。胸腹联合进行的深呼吸能使胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，比起平时的自然呼吸，深呼吸能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，血液循环得以加强，助益解除疲惫、放松情绪、掌控情绪。

深呼吸时，可以是在家里客厅、阳台，也可以是在午间的教室座位上。当然，最好不过选择空气新鲜的地方，坐立或者平躺，每日进行2-3次：深深地吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，然后慢慢地呼出。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3-5分钟。

深呼吸相关的指导和练习，网上有很多。同学们自己去找一找。我们就不做练习了。

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突然有点小放松

在辛苦的备考中，各种各样的原因可能导致我们的不开心，辛苦、沮丧、被批评、效率低、拖延症……都有可能让我们在某个时间感到委屈、孤独、无助。这个时候好像谁也帮不了我们，也可能有能够帮助我们的，但是不在身边。所以自我关爱就极其重要。

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2蝴蝶抱

蝴蝶抱是自我关爱的一种方式，做法：选择一个舒适的地方坐好，把自己的两只手交叉放在自己的肩头。跟着音乐，数数轻轻拍打自己的肩膀。一般数50下就好。我在带领新生入学讲座、备考放松时做这个活动。有些同学还默默流下了眼泪。

现在，我们尝试着来做一下蝴蝶抱。请同学们选择一个舒适的位置坐好，双手交叉放到两肩肩部，轻轻地闭上眼睛。我从1数到50，同学们跟着我的数轻轻拍打自己的肩头。我们现在开始。

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1-2-3…… …… 48-49-50

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3正念减压

正念减压疗法MindfulneSS-based stress reduction 简称为MBSR。1979年，美国麻省理工学院荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院设计的减压疗法。以帮助人们应对压力、疼痛和疾病。正念减压近些年来风行世界。跟我们平时呼吸根本不用管理、意识不同，正念（mindfulness）强调我们以特定的方式来觉察，觉察我们的呼吸，我们的进食、我们的行走。「纯粹地注意当下每一秒所显露的身心经验」

要点是：有意识觉察、活在当下、不做判断。

目的是帮助我们运用内在的身心力量，为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事--培育正念。

说起来有点小复杂。下面七点大家慢慢看。有不懂的地方网搜。

正念减压七点小贴士

不对自己的想法、情绪、病痛等身心现象做价值判断(Non-judging)，只是纯粹地觉察它们；

——不要说我怎么又情绪低落了啦，只是觉察。哦，情绪又低落了啦。

对自己当下的各种身心状况保持耐心(Patience)，有耐性地与它们和平共处；

——备考备得腰酸背痛、胸闷气短（非病理性严重），与它和平相处：你还能把我怎么样?

常保「初学者之心」(Beginner's Mind)，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件;

——意思是我们的身体、心理都可能有些特别的情况出现，不要大惊小怪，可以好奇一下。

信任(Trust)自己、相信自己的智慧与能力；

——这个不用说，就是坚定一个信念：我有能力，我大智慧。