心理博物馆 | 世界精神卫生日

心理健康

社会和谐

我

行

动

秋风一起

愁绪就开始蔓延开来

在这冷暖不定的秋季

我们迎来了第28个世界精神卫生日

@世界精神卫生日

时间：每年的10月10日

发起组织：世界精神病学协会

主题：心理健康社会和谐，我行动——旨在通过广泛开展科普宣传和健康教育，引导动员全社会共同参与心理健康促进行动，关注心理健康、关心精神疾病患者，合力构建和谐社会环境。

Tips

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为什么我们要关注精神卫生

◆每年共有80多万人自杀身亡，低收入和中等收入国家的自杀人数占全球自杀人数的75%。

◆全球预计有3.5亿人患有抑郁症，遍布各年龄段。

◆精神分裂症在全世界影响着超过2100万人。

◆约有15%的60岁及以上成年人患有精神障碍。

这些数字告诉我们

不能忽视精神健康！

不知你有没有过这样的时刻

1.喜欢保持沉默，想孤立自己；

2.精力缺乏从而使得生活杂乱无章；

3.经常熬夜失眠，脑海中会不断胡思乱想；

4.容易相信消极的事情，产生悲观的情绪；

5.对喜欢的东西失去了兴趣；

6.缺乏动力，总是逃避问题；

7.自我憎恨，对生活充满恐惧；

8.浑身乏力，麻木迟钝。

9.假装开心，有说有笑，但内心痛苦不安；

如果你许多相似的经历，

那么很有可能，

你正处于抑郁情绪，

或者你和很多人一样患上了抑郁症。

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路人甲：嘿！说了这么多，所以当抑郁来临时，我们应该怎么应对！

（暗中观察.jpg）

保持精神健康其实很简单!

◆改变语言，每天多说积极的话语。

◆学会倾诉，或大声地喊出来、哭出来。

◆放慢工作速度，工作压得喘不过气来，最好立即停止工作，休息一下。

◆运动战胜忧郁。

◆保证充足睡眠，最好在晚上11点之前上床。

◆保持平常心，不要与自己过不去，量力而行。

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Be Happy

此外，记住这5点，保持健康心态——

①积极暗示以乐观积极的心态对待困难；

②抓住机会和场所适当宣泄，可通过深呼吸、写日记、画画、体育锻炼等方式；

③转移注意。选择感兴趣的事情，比如读书、体育锻炼等，减少不良情况对健康影响；

④和家人充分沟通，开诚布公地说出自己真实的感受，放下思想包袱，减少心理压力；

⑤寻求专业的帮助。可以进行心理咨询和治疗，更严重的，可寻找医生帮助。

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另外，小编还意外地得知了

有助精神健康的偏方

在这偷偷地告诉你——

震惊！科学家说“自拍”有助精神健康。

◆科学证实，抽出一些时间自拍真的可以促进精神健康的发展!

◆加利佛尼亚大学心理系曾证实了一个说法:沉溺虚拟世界也并非一无是处，至少自拍是一个有助心灵健康的事。上传自拍，获得的赞不仅让人愉悦，更可以提高自信。

还不快来一张美美的自拍！

身边有抑郁倾向的人，你可以这样做：

• 清楚表明你想帮助，只倾听不判断，并主动提供支持；

• 多了解关于抑郁症的情况；

• 如果可能，鼓励患者寻求专业人员帮助。主动陪患者赴约；

• 如果规定药物治疗，帮助患者按处方服药；

• 帮助患者履行日常任务，采取规律的饮食和睡眠模式；

• 鼓励患者经 常运动和参加社会活动；

• 鼓励患者关注积极的方面，而不是消极方面；

• 如果患者有自残念头，或已经故意伤害了自己，不要将他们单独留下。向急救服务或卫生保健专业人员寻求进一步帮助；

• 也要好好照顾自己。尽量设法放松并继续做自己喜欢的事情。

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做一个心理健康的人，会欣赏。人生不必苛求完美，只要你拥有一个轻松自我的微笑，只要你拥有一份向上进取的心境，只要你满意于自己的踏实努力，便能够好好地欣赏到别人，别人也能欣赏你。

生活需要正能量，尝试去摆脱孤独感和挫败感，跟“精神垃圾”说拜拜！要相信，如果脚下的路万分艰难，那说明你正在走上坡路。天亮之后，就会很美，而你也将创造前所未有的精彩。

复制搜索以下链接，

就可以进行心理预约哦。

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伴你倾听，助你成长

责编：赵书琴

校对/排版：朱宏球

编辑：心理互助中心宣教部