立秋 | 凉风有信，一枕新凉

乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。

立秋，是二十四节气的第十三个节气，也是秋天的第一个节气，孟秋的开始。

“立，始建也”，“立”，是开始的意思。

“秋”，从禾从火，是禾谷成熟的意思。

秋，甲骨文像长须长足的蟋蟀。甲骨文像一只蟋蟀躲在巢穴里，意示天气凉、昆虫藏。

《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”

虽然还那么热，但天地间阴阳的变化已经悄悄转换了形势。立秋时节，万物成熟收获，阴气渐长，而阳气则由“长”转“收”，由浮转为降，人体气血亦是如此，要开始为来年春夏的生长储蓄能量了。

春生、夏长、秋收、冬藏，循环往复，以至无穷。立秋是收的开始，万物收敛阳气，转化为春生夏长的成果。

2020年立秋时间是：08月07日09:06:03农历：六月(小)十八星期五

立秋三候

【一候，凉风至】《礼记》作盲风至。西方凄清之风曰凉风。温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。

【二候，白露降】大雨之後，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。

【三候，寒蝉鸣】寒蝉，《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者。马氏曰物生于暑者，其声变之矣。

俗语说，“早立秋，凉飕飕；晚立秋，热死牛”。立秋的时间多在每年8月7~9号之间，今年属于子鼠年，有一个闰4月的情况，所以今年是属于早立秋，立秋的时间是2020年的8月7日，农历是六月十八日，立秋的时间是早上9时06分，是三伏未尽秋就到年份。

立秋以后就意味着进入秋天，白天温度还是较高，到了早晚气温有所下降，早晚温差有些大，所以做好预防感冒工作很重要。

节气健康预测

2020庚子年，阳明燥金在泉主管下半年气候，气候偏燥，肺病多发，当令燥金与年运庚金两金叠加，金乘其所胜，一方面下半年肺系疾病仍会高发，容易出现咳嗽、胸闷、气逆、咽干、皮肤干燥、口鼻出血、大便下血等症状；

另一方面金行乘木，肝木受损严重，表现出胸胁胀满牵引小腹及后背疼痛，肝经循行部位多处疼痛，严重则不能动转，精神方面则表现为烦闷或抑郁。本就湿热的广西湿会更加明显，常会下大雨，寒热交互并至，天气湿闷难耐。

人容易出现呕吐，胃胀腹胀，腹泻，食欲不振，大便粘烂，湿疹，头晕等。还容易出现咽干、叹气、口苦、黄疸、鼻塞、鼻出血、过敏性鼻炎等；以及水湿不化导致的痰饮，表现为胸闷、咳嗽、气喘、痰多、失眠、心烦、口苦等。

立秋养生

起居调养

立秋之季正处于“秋高气爽”之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

饮食调养

秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，为防金气太过克伐木气，饮食上宜少食辛味，多食酸味。以补益肝气，使金木制化合宜。

平人秋季宜养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物，有缓急、和中、补益作用，西红柿、枣仁、醋等酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。

【肺气不宣，鼻窍不通】仍宜食用辛味发散之物，使肺气宣发，诸如花椒、生姜、大葱、白萝ト等食物，皆能宣畅肺气，通利鼻窍；

【肺气虚损，胸闷短气】则宜用甘味补之，诸如百合、山药、党参、黄芪等，皆能补肺气之不足;若燥邪伤肺，口干咽干，干咳无痰，则宜甘润之品调和，如银耳、百合、甘蔗、芦根等，皆可用之；

【肺贮痰饮，久咳不止】，可用化痰之物祛之，如金橘、橘皮、白萝ト、薏苡仁等，可选而用之。

此外，需要注意的是，秋季是许多瓜果的上市季节，虽多数瓜果汁水较多可润燥生津但不宜食之过多、食之以冷。因瓜果易酿湿，多食、冷食则易伤牌胃，化生痰湿，故食之当适可而止。

食疗推荐

陈皮薏米老鸭汤

【材料】陈皮6克，去芯莲子30克，薏米30克，怀山药12克，生姜10克，水鸭肉半只

【功效】补脾健胃，去湿止泻，尤为适宜湿气重而又大便稀烂者等人群。

金水银耳羹

【组成】山药、桑葚、生麦芽、银耳、莲子等。

【功效】疏肝健脾，补益肺肾，不思饮食，脘腹胀闷，腰膝酸软，潮热盗汗，头晕头痛，目暗耳鸣。关节不利、慢性胃炎、更年期综合征等。

健脾薯米羹

【组成】鸡内金、南山楂、炒麦芽、炒神曲、紫薯（或红薯）、黄小米等。

【功效】健脾消食、化食积，脾胃虚弱，全方共用，共腠理消积开胃，兼清胃热之效。

（图药膳方为广西中医药大学第一附属医院制剂）

运动调养

秋季之时，运动当表现出内敛之势，如动作平和、内收，幅度减少、减缓。在方式的选择上，应选动作缓和、趋静的运动，比如太极拳、八段锦、站桩、散步等，不必追求汗出，唯使气血流通，精神清爽即可。

运动调养之余，亦可以静养生。秋季荣平，万物趋静，此时可顺应天地之气，以静养阴、以静宁神。诸如湖边垂钓、观棋对弈、抚琴作画、赏花品香等等，皆使人恰然自得，身心放松。

秋日肃杀，切莫意气风发，盲目运动、长度跋涉，使人大汗出而伤及阳气、损耗肺气，阻碍阳气收敛，冬季阳气不藏，变为虚寒病，即如《素问四气调神大论》中云:“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

立秋养生功法

立秋导引术--缩身拱背式

立秋导引术通过模仿猫俯身腰虎背使得头和尾闾的同向运动及反向生长，使整个脊柱产生对伐拉神的作用，不仅对腰背、收腹、脊柱都有很好的作用，并有加强消化系统肺活量肾功能的效果。

腰背属阳腹部属阴，督脉为阳脉之海，任脉为阴脉之海，而位于胸腹正中，所以本式导引术，可以有效的加强任督二脉的气血循环，调整阴阳气脉的平衡。

大幅度的动作导引配合呼吸的练习，可起到强壮脏腑鼓荡内气，荡涤身心的作用。

经络穴位保健

秋季燥气当令，易伤肺气，故立秋养生应遵循“秋冬养阴”原则，注意护阴润燥，以养肺为先。在这里给大家介绍几个保健穴位。

1

肺俞穴

肺俞穴是肺气转输、输注之处。艾灸该穴对改善肺脏功能，消除肺脏功能失常等证候具有一定功效。如咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎等症。

取穴方法：取定穴位时，一般采用正坐或俯卧姿势，肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

2

丰隆穴

此穴主治头痛、眩晕以及咳嗽痰多等痰饮病证，每日揉按15分钟可以有效健脾祛湿。

取穴方法：从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴。

3

中脘穴

在这个穴位进行艾灸，能够有效的缓解胃部和肠道所出现的各种疾病以及症状，例如腹泻、腹痛、食欲不振、恶心、烧心、嗳气等。

取穴方法：可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的上腹部，前正中线上，具体找法如下：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

体质调理特色饮品——太平经方饮

秋日时节，燥气当令，雨水减少。如果燥气太过，影响人体，则会导致津液亏损，诸如口干、鼻干、咽干、皮肤干、干咳无痰、大便干结等问题。

宜服用太平经方饮——秋露饮。

立秋正值中伏末。头伏、中伏、末伏的第一天都是庚日，庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里，为温煦肺经阳气，也是驱散内伏寒邪的最佳时机。此时江河水量充沛，奔腾入海，人体经络亦是气血旺盛，我们会进入四气和十二时辰养生的关键点，由养阳进入养阴，天地气机交替，可以说这是一个承上启下的转折点，如果能把握好这20天，行经络治疗，疏内调脏腑，事半功倍。

时令琴曲

《平沙落雁》几乎都可以说是完美体现古琴音乐特点的典范，清、微、淡、远的艺术特点在吟猱绰注中展现得淋漓尽致。起而又伏、绵延不断的雁鸣，基调静美。

《古音正宗》中是这样说的：

盖取秋高气爽，风静沙平，云程万里，天际飞鸣，借鹄鸿之远志，写逸士之心胸者也。

平沙一曲，秋风来，雁归去。

一夜秋风黄了粮

世上最满足的笑容

莫过于挂在脸上丰收的喜悦

一缕清风，淡萦远意，

凉风有信，秋味无边。

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来源 | 一附院

排版 | 党委宣传部

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