蜗居健身① 赵斌老师带你动起来

大疫当前，体育学院党委号召全院师生发出“健康运动之音”，一方面倡议师生投入“抗击新型肺炎，健身防疫跟我来”行动，以教研室为单位发挥专长研发居家运动处方；一方面要求集训队教练在停训期间创编居家训练教案。一些老师们的运动处方、居家训练教案能够在当前形势下为大众居家健身提供帮助。2月1日学院发出“宅家防疫健身运动处方”征集令，现已收到科普视频21部，科普文章2篇。

今日分享：赵斌老师的运动处方

主讲老师

赵斌，中国康复医学会体育保健康复专业委员会主任委员，河北师范大学体育学院教授、博士生导师。

Part 1: 八段锦

八段锦为传统医学中一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今有八百多年的历史。传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。尤其是八段锦无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，适合于男女老少，大家可以多加练习。

Part 2: 弹力带力量练习

居家锻炼，弹力带是必不可少的健身工具。弹力带用法灵活，动作花样很多，性价比超高，而且具有其他器械所没有的优点。弹力带携带方便，不会占用太大的空间，无论是在办公室，在家里，还是在酒店房间，只要有空间，就可以用进行弹力带训练。这套弹力带力量练习，简单易学，对提高肌肉力量、增强免疫力有很好的作用。

Part 3: 中老年人居家运动疗法

人们在家中，吃的多，脂肪会堆积，动的少，肌肉丢失，免疫力会下降。赵斌教授为中老年朋友创编了一套适合居家锻炼的运动疗法，简便易行，睡觉前后在床上就能进行，可以很好地提高肌肉力量及关节灵活性，增强免疫力。练习时可根据自身情况灵活把握运动强度，练习次数和组数可适当增减，以不引起疼痛，微微出汗为宜。希望中老年朋友，都行动起来，科学运动，抵御病毒。

其他作品将陆续推出哦

大家一起动起来吧

供稿/体育学院

排版/张悦

审核/王平