解忧杂货店——学生心理问题应答手册

狮小范

开学第三周了，疫情仍在继续，长期宅家，我感觉有时候心里会很慌，而且在家学习总是效率不高……小薇，你有什么好办法吗？

狮小薇

产生这些想法都是正常的，师大的老师们汇总了同学们常见的心理问题以及解决方案哦！来看看吧，希望可以帮你找到答案。

问题一

自己或家人有咳嗽、胸闷或头疼症状时，担心被感染了新冠病毒，内心明知道不是，但老是会想，内心慌张。

首先，应正确看待自己的反应。新型冠状病毒肺炎让所有人都猝不及防，每天网络上充斥着各种新闻报道、实时数据、救援信息。如此关乎生命健康的重大疫情，每个人或许都难免有些焦虑情绪；面对危及生命的灾难时，我们都可能出现一些与平常不一样的心理、行为反应，这些表现是任何正常人群应对任何危机事件的正常反应。

其次，要照顾好自己。

1. 尽可能维持正常的生活作息，不熬夜，保持生活的稳定性，科学研究表明：充足的睡眠可以提高自身免疫力。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它；行动才是最有力量的调节剂，一旦行动起来，掌控感就回来了。

3.戴口罩、勤洗手、少聚集，能够非常有效减少病毒的传播。

4.如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊，目前网络就诊平台已开，随时可以在线寻求到医生的专业帮助。

微医线上问诊平台网址：

https://promo.网址未加载/topic/pneumonia?cs=share&scene=2&clicktime=1579858121&enterid=1579858121&from=timeline&isappinstalled=0

问题二

疫情期间，遇事总往坏处想，睡眠也不好，做事没信心，心情烦躁，不愿意让家人和朋友知道，自己很苦恼。

1. 减少因信息过载带来的心理负担，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音，每天浏览疫情信息的时间最多不超过1小时，烦躁时可以有意识地去看一些脱口秀等轻松话题的节目转移自己的注意力。

2. 积极的信念与自我对话。你可以这么告诉自己:“这会是一段很重要的经历”；最近有个说法很让人深思：你怎么度过疫情，你就怎么度过一生。是不是也可以好好想想该怎样规划这段居家的日子了呢？

3.学会识别自己生理和情绪上的不适，虽然我们可能并没有感染肺炎，但我们会有心身不良反应，这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等。不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可寻求专业的心理援助。当身心因此受到严重影响时，不要忘了寻求专业的心理援助，目前网络和电话咨询是比较可行又安全的方式，可留意当地心理干预的网络平台和热线电话。我校党委学生工作部“向阳花”心理健康指导服务中心已开通免费在线心理咨询，有需求的同学，可将自己对疫情引发的情绪或心理问题发送到指定邮箱，并留下手机号码，我们会遵循心理咨询的保密原则，安排心理咨询老师一对一进行答复。在线心理咨询邮箱：xljk@hebtu.edu.cn。

问题三

家长出门不带口罩，老爱串门，自己嗓子都喊哑了，给家长讲道理不听，言辞激烈也不管用，家庭氛围紧张。

网上看到这一样一则对联，上联：90后让70后戴口罩。下联：70后让90后别熬夜。横批：谁也不听。是不是很形象？有时候，“大人”们也会让人不省心啊。疫情中，尤其现在处在网络时代，年轻一代面对快速传播的信息，冲击量很大，所以做出了更加敏感的反应，而很多大人对疫情的严重性也许还不了解，但你的关心一定会让他们感受到你的成长和给与他们的爱。

其次，在这之间其实也体现了有关“代沟”的问题，或许与其你生硬地告诉他们外面很危险要戴口罩，不如尝试用他们更容易接受的方式向他们传递相关信息，比如转发一些权威的帖子给他们看，大人们还是比较信服专家的说法的。

或者打感情牌：“我这不是怕你生病吗，如果你生病那我多担心啊，你倒下了我们家可怎么办啊？”不要因为长辈对你的关心置之不理而愤怒或难过，就像你有时候不理解父母的唠叨一样，请给彼此一些互相理解的时间，也要注意沟通的方法与态度哦~

大人“不听话”常常是因为觉得孩子还没有长大，似乎还没有做好相信的准备。你可以力所能及地去做些关心关怀他人的暖心事情来代替抱怨。从关爱身边的家人做起，协助父母做些家务，为家人整理房间、做做饭，照顾好家中的老人或小孩；和父母谈谈心交流下彼此在这段疫情期间的想法，也给自己一个学习与父母重新建立亲密关系的机会。当大人们看到自己的孩子真的长大了懂事了成熟了，就更会愿意接受你们的建议。

问题四

疫情居家期间，空闲时间较多，反倒不会利用时间，导致学习任务不能按时完成；或者在空闲时间内过多的做无谓的自我反思，导致情绪紧张或者低落。

除非你重视自己，你不会重视你的时间。除非你珍惜你的时间，否则你将一事无成。

——M.斯科特.派克

好的时间管理是每个人的必修课。如果你想很好地利用这一段以及将来的时间，请完成下述关于时间的自助练习，有可能帮到你。

练习一

管理时间、运用时间调查

◎请对照这个时间表进行简单地自我问答，试着想想这些问答对你有什么启发？

1.你一天中最高效的时间是什么时候？

2.你一周中最高效的时间是星期几？

3.你睡眠最高效的时间是什么时候？

4.你每天在读书、学习上花费的时间是多少？

5.你每天浪费的时间有多少？是做哪些事情浪费的？

6.如果每天有额外的两个小时，你想用来做哪件事？

7.在过去几个月里，你是否曾花费一些时间来记录你运用时间的情况？

8.你是否对事件的紧迫性与重要性进行分类？

9.你是否总有时间做最重要的事情？

10.你是否能够按计划在预定的时间内完成工作？

练习二

时间流水账

◎请把近期居家状态下，你生活中典型的一天时间按下表做个记录。

（你生活中典型的一天）

做完流水账后，你的发现是

练习三

时间馅饼

◎假如我们把一天的时间当成一块大馅饼，这块大馅饼中有目前生活中的读书、学习、睡眠、朋友聊天、用餐、独处等每项活动所花费的时间。

请你依据自己流水账的统计，将每项活动所花费的时间填入所发的“时间馅饼”。完成实际的时间馅饼后，请你看看自己的馅饼，并问问自己：

A. 你对自己目前使用时间的情形满意吗？

B. 在你的理想中，应该怎么样使用时间？

C. 你希望能花更多的时间做什么？

D. 你希望减少做哪些事的时间？

E. 三件你想要去做，却一直还未去做的事是什么？

然后再画一个你理想中的时间馅饼。你理想中的时间使用情况与现实有哪些不同？你将采取哪些行动，改变你目前的时间使用情况，让它更接近你理想中的生活？

以大圆代表一天24小时，请根据你一天的平均活动状况，将各类活动所花费的时间按比例在圈内画出。圈内每格表示1小时。然后画出你个人期望的时间安排图。

做完这个练习，你有什么发现：

在当下推迟开学，居家学习的阶段中，在接下来的日子里，你将如何排出轻重缓急，分配你的时间，让你的生活更加充实、有收获？

END

供稿/党委学生工作部 教育学院

排版/张悦

审核/王文媛