【爱国卫生月】和谐心态 快乐生活

心理卫生又称精神卫生，是关于保护与增强人的心理健康的心理学原则与方法。心理卫生不仅能预防心理疾病的发生，而且可以培养人的性格，陶冶人的情操，促进人的心理健康。根据不同年龄阶段的身心特点，有效地预防一些心理冲突的发生，及时地解决一些心理问题是个体心理卫生的主要目标。

和谐的心态能够让我们积极思考、充满信心和希望，进而采取积极的行动，充实自我的生活。那么如何增强自身的心理“免疫力”呢？快来看一看，并完成相应的练习！

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1.积极肯定自我

每一天都要记得赞美和尊重自己。久而久之，你就会因为这些自我肯定，而开始充满积极情绪，积极的描述会让你受到鼓励。自我肯定也会让你更富有同情心，更关心自己，让你战胜任何消极想法。

练习：写出自己的优点，如自己做过的哪些事情受到了称赞，可以挖掘自己擅长的方面，而不是只盯着缺点。

2.科学理性认知

影响情绪的不是事件本身，而是你对事件的看法。当自己出现负面情绪的时候，想一想是什么样的想法让自己有这样的情绪。

练习：乐活人生ABCDE。A事件：记录你感觉不好的事。B想法：把你所有的想法填进去。C后果：由此引发什么后果。D反驳：针对原有的想法进行反驳辩论转移注意力。E激发：从另一个层面或角度激发内在的勇气和激情。

3.积极的人际关系

积极的人际关系对群居动物人类而言十分重要。要维护和发展和谐的人际关系，可以提供很好的社会支持，让我们在关系中得到滋养。

练习：靠近乐观积极的人，让自己尽可能受到好的影响，而不是跟人扎堆抱怨。

4.学会自我关照

每天花点时间，跳出日常的生活，做点能带给你快乐的事情。

练习：列出自己的每日愉悦清单。

5.感恩的人更健康

懂得感恩能给你一种幸福感，并且能增强你的自尊感。感恩也能提升对其他事物的积极性，帮你记住生活中美好的一面。另外，感恩也会使你产生更强的同理心，让你与别人的联系更加紧密。

练习：写一封感谢信，写下TA对你的支持和帮助，带给你的益处和感受，感谢TA。

6.学会冥想/深呼吸

找一个安静舒适的地方，花时间去关注自我的想法。冥想和深呼吸可以减压，并通过减少压力带来的焦虑、心情低落、情绪不振等来提升积极心态。

练习：扫一扫，按照指导语进入放松练习吧！

资料来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

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