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居家防疫 · 不忘健体 │ 足球
前言
“新型冠状病毒”疫情形势严峻，生命重于泰山！疫情当前，我们同学们能做的，就是坚守家中，不给社会添麻烦，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家，身心健康又成为新的问题。南京工程学院体育部足球教研室为同学们制定了停课不停练、居家运动指南，希望起到增强抵抗力，舒缓内心焦虑的作用。
本次介绍几个简单的足球球性练习，喜爱足球的同学们可以根据各自身体状况选择练习的次数与组数。在课程开始之前请同学们先检查一下运动区域，需3～4平米无杂物以确保安全；再提前准备好温开水，便于运动过程中的补水；最后，练习中务必做到循序渐进、区别对待等科学练习原则。
动作梳理
1 | 原地脚底点球 脚前掌触球上部，轻触球，而不是用力踩球，眼睛尽量不要盯着球看，培养脚对球的感觉。 |
2 | 原地脚底点球转圈 转圈时上下肢协调放松，脚前掌轻触球上部，不能用力踩球。 |
3 | 单脚脚底拉球 支撑脚要靠近球，跟着球动，保持好身体重心。 |
4 | 脚底左右点球 脚前掌触球上部，使球左右滚动，降低重心，两只脚协调用力。 |
5 | 原地脚内侧拨球 两腿左右开立，弯曲膝盖，用脚内侧使球左右滚动，注意球是在双眼的垂直下方。 |
6 | 脚底回拉、脚弓前推 注意触球分量，双脚不要站死在原地，靠近球动。 |
7 | 头部颠球 额头触球下部，双臂弯曲驾起保持平衡，双脚轻轻蹬地发力。 |
8 | 核心力量练习 坐姿，腰部用力，双脚不落地连续做踩自行车动作，结合球连续进行20”~30”/组，注意上下肢协调。 |
示范教师简介
本期视频的示范教师为南京工程学院足球教研室副主任兼校足球队主教练万勃老师。他是足球国家一级运动员，2014年起从事足球教学工作。
声音
我们相信——没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来 ！加油武汉！加油中国！
来源|南工程体育
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