一味一方第九期 | 我在操场等你！

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最近翰翰发现操场上

运动、散步的小林们越来越多了

那么这一期就正式讲一讲

“散步、运动的好处！”

夏天到了！

感觉每天的时间都长了！

一起运动、散步强身健体吧！

这么热为什么要运动？

运动有什么好处呢？

请看

促进体内多余脂肪的燃烧，可有效的减少高血压、糖尿病、冠心病的发病率。

运动是机体加快代谢、发泄不良情绪的一种办法。研究发现，经常运动的人群可以将负面情绪尽快宣泄，心态更加平和，心理更加健康，减少心理疾病的发生。

增强机体内肌肉的含量，强壮的肌肉可以维持更多的水分，避免体内水分的丢失，可有效提高机体抗疲劳的能力。同时可以使肌肉骨骼更加强壮，关节更加灵活。

那散步的好处又有哪些呢？

接着看

减肥健身

通过长期坚持散步，达到一定数量的时候，可以减少人体腹部脂肪的积聚，长期坚持，还可以减肥健身，保持人体的形体美。

健脑益智

在户外运动，散步是一种静中有动，动中有静的方式，可以缓解肌肉神经的紧张，当烦躁焦虑的时候，可以去散步，15分钟左右会稳定情绪，对大脑，健康一直有很大好处。

增加心脑血管系统功能

心脑血管随着年龄的增长，一定会发生老化的状况。血管壁发生堆积从而形成硬化和各种心脑血管疾病，散步可以加速血液循环，提高血管的张力，并将那些沉积在血管壁上的东西带走。

增加肌肉和关节的力量

散步是一种全身协调性的运动，虽然力度比较小，但是长期坚持可以使周身的肌肉收缩变得规律，帮助血液和淋巴循环系统，加速代谢，增强免疫力。

对消化系统有好处

散步可以促进胃肠的蠕动，增加消化腺体的分泌功能，使胃肠功能加强，增加食欲，对于缓解便秘、糖尿病、肥胖都有好处。

对呼吸系统有好处

散步的时候，肺活量会比平时增加一倍以上，从而有利于改善呼吸系统的功能。

看完这些！

翰翰在这给小林们

推荐几项运动！

1、 散步

当一天紧张繁忙的学习结束之后，到操场走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。散步应量力而行，切勿过度劳累。

2、慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

3、放风筝

放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。

4、跳绳

跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

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Tips：运动要适量，安全最重要！

责编 | 陈舒桦

图片 | 网络

审核 | 窦菁菁

南中医翰林学院

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