【鹊华·节气】惊蛰

惊蛰是农历二十四节气中的第三个节气，大约在每年公历3月5—6日之间，即太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》：“惊蛰，二月节。蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”意思是：蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷，称为惊蛰。春天已然来临，但天气仍然忽冷忽热，下面就让小鹊小华和大家一起探索惊蛰节气的养生经验吧！

穿衣保暖

惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍然比较频繁，所以，“春捂”在此时还是很重要的。我们要根据天气变化及时增减衣服，不可急于将衣服减得过少，尤其是老年人，更应时刻关注天气情况，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。

饮食养生

惊蛰过后，天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。另外，还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，例如：糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

调控情绪

惊蛰时节人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易肝火偏盛。若不注意滋肝养血，易导致肝火过旺，尤其是老年人，不要妄动肝火，否则肝气升腾太过，易患眩晕、中风之病。因此，惊蛰时节要顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅条达，这就要求我们重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等情绪。

运动健身

惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，但是身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，所以此时不宜进行激烈的运动，应选择比较和缓的运动方式，比如：慢跑、太极拳、太极剑、八段锦等。

“震蛰虫蛇出，惊枯草木开。”在这万物复苏的季节，小鹊和小华祝大家身体健康、万事如意！

来源｜网络

编辑｜王靖儿

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主编｜刘明、周昌