全国爱眼日 | 合理用眼，你做到了吗？

2020年6月6日是第25个全国“爱眼日”，

今年的宣传主题是：

“共同呵护好孩子的眼睛，

让他们拥有一个光明的未来。”

你是否遇到这种情况？

每天使用电子产品超过3个小时

频繁使用眼药水

视力下降

视物变形或变色

眼前飘动小黑影，类似飞虫

眼前偶有光点或光环闪过

经常性的眼睛胀痛

看东西出现重影，走楼梯时易踩空

习惯性揉眼、眨眼，感觉眼睛干涩

习惯性溢泪

请重视眼部健康

护眼小贴士

如何培养和保持良好用眼习惯

快来看看这份护眼小贴士

爱眼护眼小常识

1. 姿势正确

看书写字时要做到“一尺一寸一拳”。使用电脑时保证坐姿端正。电脑屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。使用笔记本最好配上键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。

2. 眨眼 、转眼加敷眼

眨眼法：长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，易引起眼干涩。如不矫正眨眼习惯，可能诱发干眼症等问题。想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。

转眼法：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5～10分钟。

敷眼法：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流（也可用干净热毛巾）。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

3. 打开灯

在昏暗环境里看电子屏幕，人眼的瞳孔散开，电子屏幕的光亮会带来更多刺激，严重时易诱发青光眼。此时，应开灯来改善用眼环境。

4. 掌握“20:20:20 ”口诀

“20:20:20”口诀可以有效缓解用眼疲劳。每学习或工作 20 分钟，抬起头往 20 步（大约 6 米远）以外的地方看 20 秒。

这些一定不能做！

1.熬夜使用手机，电脑等电子设备。

熄灯之后还继续逛淘宝、刷微博、打游戏，沉浸在网络的世界里无法自拔，这对眼睛的伤害是非常大的。

2.滥用眼药水。

是药三分毒，现代人很多过分依赖眼药水，结果是眼睛更加的干燥，甚至影响日常的眼泪很少，导致眼睛的依赖性越来越强。

3.连续疲劳用眼。

不管是看书还是看论文，不管是刷剧还是打游戏，人们经常习惯性的一个事情就干很久，真正在这时候应该做的是马上停止工作，让眼睛休息。

4.乱用手擦眼睛。

事实上手上有很多细菌，由于眼睛很容易受到感染，所以不要随意用手揉搓眼睛，注意眼部卫生。

5.频繁佩戴隐形眼镜。

带隐形眼镜的时间过长，会对眼部造成一定的压力。另外，感冒患者、过敏患者、发烧患者、经期女性不宜佩戴隐形眼镜。

护眼小误区

1.食补不能护眼

食用动物肝脏、鱼肉和枸杞菊花泡茶不能起到护眼作用。维生素 A 可以治疗干眼症和夜盲症，但是食用含少量维生素 A的食物并没有科学依据证明对视力有保护作用。

2.多看绿色不能护眼

绿色壁纸或桌上放绿植并没有护眼作用。眺望窗外比观看近处的绿色植物更能让眼部放松。

3.“护眼模式”不能护眼

电子产品的护眼模式多是过滤部分蓝光，让屏幕变黄变暗，减轻刺眼感。但是蓝光对于眼睛的伤害目前并没有定论，所以护眼模式未必可以“护眼”。想要保护视力，关键还是在于用眼时间。

=合理用眼=

=关注健康=

图片来源：好的山姆

编辑：王婷婷

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