@全体同学，宅家学习如何增强自律？

“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点，总是要等到考试以后，才知道该念的书还没有念......”

自2月17日学院开展线上教学工作以来，同学们已经居家学习一个月了。为尽早战胜疫情，我们还要继续坚持在家打卡学习，不知同学们是否发现，平时日常生活中偶尔出现的“小拖延”，在居家抗疫的背景下变得更加普遍了。生活节奏和生活空间的改变，打乱了我们以往的生活和学习模式，由于缺乏动力性和计划性，不能按时完成日常的学习和工作任务，从而产生空虚感，甚至负罪感。

面对这样的情况，心理老师建议同学们积极应对，及时调整。看看三点建议，相信你可以的！

No.1制定计划，自我约束

自律是指一个人知道自己该做什么，而且还能克制做其他事情的欲望和冲动。人们常常将自律视为一剂必不可少的人生良药，拥有了自律，我们就能战胜诱惑、战胜自我。我们必须用自律的利刃将懒惰和诱惑斩断，才能驶向成功的圣地。

如果你想高效地完成一项重要的学习任务，最好能制定一个可执行的阶段性计划。首先，把任务分解成若干子任务，从易到难，先完成较易的子任务，再完成更难的子任务，各个击破。其次，将子任务根据重要程度进行主次排序，先主后次依次完成任务。最后，已完成的任务用自己喜欢的形式标记（如小星星），及时进行自我激励。

No.2 行胜于言，付诸行动

如果你想要完成一件事，不要只在头脑中想或在嘴上说，不妨立马着手去做。一旦真正完成一件小事时，就会发现自己还可以完成更多的事情。这是因为，人们的心理活动有一个循序渐进的过程，最初容易接受较小的要求，习惯后会接受较大的要求，心理学上称为“登门槛效应”。

所以，同学们不妨试试，在吃完饭后坐在书桌旁，浏览下自己想要阅读的书，或者梳理下今天上课没有听懂的问题，并试着去解决。如果你这样做了，你就会发现奇迹出现了。原本只想读几页书，结果不小心读了几十页；平时上课遗留的问题，结果都会在当天有效地解决。

No.3 互相监督，共同提高

互联网虽可提供丰富的学习资源，但缺乏同学之间的互相监督和促进，也是学习计划难以实施的重要原因。因此，我们需要调动各种“监督”资源。例如，有些同学在上午没课时，不爱早起，不吃早饭，可以让父母监督自己按时起床吃早饭，保持健康的规律生活。同时，也可以与同学、朋友制定共同的学习计划，每天互相汇报任务进展，如遇问题及时调整计划安排，互相鼓励，携手积极应对疫情期间的学习困难。

常言道：“吾日三省吾身”，旨在告诫我们每天都要多次反省自己，从而不断调整自我、充实自我和超越自我，这样才能不断丰富自己的内在精神世界。特殊时期，多一份“反省”，多一份筹划，共同努力，共渡难关！

来源：学生工作处 大学生心理健康教育中心

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